Техника Александера

У большинства людей лопатки при движении и даже в состоянии покоя слишком подняты и сближены. Часто это следствие неправильно выполняемого требования взрослых „выпрямить плечи“ или сидячего образа жизни, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии. Лопатки со временем становятся крыловидными. На рис. 13 показан процесс постепенного уменьшения напряженности в мышцах правого плеча, достигнутого с помощью техники Александера.

Рис. 13

Внутренний ландшафт

Результат, которого стремился достичь Александер при лечении по своей методике, он образно назвал „внутренний ландшафт“. Вспоминая все ощущения, испытанные во время занятий, и повторяя про себя команды, направленные на определенные группы мышц, пациент постоянно поддерживает у себя образ эталонной осанки. Но „внутренний ландшафт“ по Александеру означает и нечто большее. Он должен уберегать от подавленности и депрессии, причем речь идет не о погружении в состояние нирваны с помощью самогипноза, а о воздействии лишь на мышечную систему.

На рис. 14 показана женщина, создавшая свой новый „внутренний ландшафт“. На ее лице, не показанном на рисунке, лежал явный отпечаток депрессии. Ее фигура была сгорбленной, пластика неуклюжей, то есть депрессия сопровождалась очень плохой осанкой. На втором рисунке показана та же пациентка через несколько недель лечения, а на третьем — еще через шесть месяцев. В этот последний период она уже не занималась с методистом, а продолжала работать самостоятельно. Изменения, произошедшие с ней, поразительны.

Рис. 14

Не следует полагать, что система Александера — это универсальный метод, при помощи которого можно отделаться от панциря, сковывающего тело. Скорее, с помощью техники Александера каждый может подобрать для себя индивидуальный способ, позволяющий справляться с возникающими нагрузками.

Матиас Александер открыл способ исцеления с помощью исправления осанки. Он вылечил себя сам и обучил своему методу инструкторов, которые, в свою очередь, лечили себя и других и обучали технике Александера своих последователей. Читатель, который знакомится с этим методом по публикациям Уилфреда Барлоу в нашем журнале, возможно, захочет испробовать его на себе. В заключительной публикации на эту тему мы собрали все рекомендации, позволяющие самостоятельно освоить метод Александера.

Корректировка осанки

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки были удалены от нее на 5 см, а ступни отстояли друг от друга примерно на 25 см (схематично это положение изображено на рис. 15 a). Не меняя положения ног, отклоните туловище назад, к стене (рис. 15 b). При этом лопатки и ягодицы должны одновременно коснуться стены. При искривлении позвоночника одна сторона туловища коснется стены раньше, чем другая. Может оказаться, что стены коснется и ваш затылок, что свидетельствует об основной ошибке — запрокидывании головы. Если вы слишком сильно выдвигаете вперед таз, то к стене прижмутся только лопатки, а не ягодицы. В этом случае придвиньте ягодицы к стене. Вы заметите, что между поясницей и стеной имеется некоторый зазор. Он исчезнет, если вы согнете обе ноги в коленях (пятки остаются при этом на месте), одновременно опустите ягодицы и немного выдвинете низ живота вперед (рис. 15 c). Если такое положение тела спустя короткое время покажется вам утомительным, это означает, что у вас действительно плохая осанка. Если у вас дряблый живот, вы заметите, что он сразу подтянулся.

Рис. 15

В этой позе проверьте, не опустился ли у вас свод стопы. Уплощение стоп можно уменьшить, раздвинув согнутые колени. Так же осуществляется и коррекция О-образных ног.

Слегка разогните ноги в коленях, но, пока стоите, не выпрямляйте их совсем. В положении стоя (как и при ходьбе) ноги должны быть чуть согнуты. В пояснице должен оставаться небольшой прогиб. Теперь отодвиньте туловище от стены, оставив ступни на месте. Начинайте движение с головы, а не с груди или живота.