Таппинг

Совет: техника кинофильма

Технику кинофильма разработал основоположник техники эмоциональной свободы Гари Крейг для работы с конкретными событиями во избежание еще больших проблем. Если представить, что вы рассказываете сюжет фильма о произошедшем событии, это гарантирует вам, что вы работаете именно с этим событием. У фильма есть начало и конец. Есть конкретные персонажи, которые говорят те или иные слова и совершают те или иные действия, и обычно есть кульминация или самый напряженный момент. Используйте технику кинофильма для проработки конкретных воспоминаний или событий из вашего прошлого, влияние которого до сих пор не ослабевает.

Одно из главных достоинств этой техники в том, что ни один из моментов этого фильма не нужно проговаривать вслух в деталях: весь этот фильм можно прокрутить у себя в голове в процессе таппинга. Самый важный момент заключается в том, что детали фильма задействуют все пять чувств. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, на эмоциях, физических ощущениях, на том, что думают персонажи, и, если это уместно, на том, какие запахи и вкусы они ощущают. Определиться с обстановкой фильма вам помогут следующие вопросы.

Как долго будет длиться фильм? Вы хотите убедиться в том, что он будет коротким – на три минуты или меньше. Зачастую основное травмирующее событие длится всего несколько секунд. Если в фильме несколько пиков напряжения или травмирующих событий, разбейте его на необходимое количество трехминутных отрывков.

Каким будет его название? Придумайте название, характерное для этого жанра фильмов.

Теперь, когда вы превратили то или иное событие в короткий фильм и придумали этому фильму название, прокрутите его у себя в уме. Оцените силу своих переживаний по шкале от 0 до 1 0. Если переживать это событие или ощущение на таком глубоком уровне кажется вам небезопасным, вы можете просто прикинуть, какой была бы сила ощущений, если бы вы живо представили себе все это.

Затем сделайте несколько подходов таппинга, прокручивая фильм у себя в уме.

Снова проверьте силу ощущений. Обычно она должна снизиться на несколько пунктов.

Снова прокрутите в уме фильм. В этот раз начните с того момента, где ощущений нет или они самые слабые, и прервитесь но том моменте, где сило ощущений возростоет, и ночните топпинг. Это очень важно! Большинство из нас живет со своей травмой так долго, что мы даже не замечаем, как походя оставляем эту историю позади, независимо от того, что мы чувствуем. Хватит! Техника эмоциональной свободы, когда мы распознаем моменты усиления наших ощущений, дает нам отличную возможность заняться таппингом.

Снова прокрутите в уме фильм от начала до конца, прерывая таппинг на каждом моменте возрастающей интенсивности ощущений, когда они возникнут. Продолжайте, пока не сможете проиграть весь фильм без изменений интенсивности ощущений.

И наконец, прокрутите фильм еще раз. Обострите восприятие зрительных образов, звуков и цветов. Попытойтесь действительно расстроиться из-за этого. Если интенсивность ощущений снова усилится, прервитесь и начните таппинг!

Примечание: это может помочь проговорить события вашего фильма вслух, как если бы вы рассказывали историю своему другу. Убедитесь в том, что сможете остановиться в любой момент, который вас расстраивает, пусть даже хоть немного, и снова продолжить таппинг, пока не достигнете нулевой отметки. Затем продолжайте рассказывать фильм с того места, на котором вы прервались. Если вам удобнее, вы можете заниматься таппингом молча, просматривая фильм в уме, или же говорить о том, что вы видите и что чувствуете. Зависит только от вас.