Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 2: Шагните левой ногой влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны: левую поднимите влево до уровня плеча ладонью к себе, а правую опустите в сторону правого бедра ладонью вниз. Взгляд направлен на левое предплечье (рис. 252).

Движение 3: Отведите центр тяжести немного назад, слегка поверните верхнюю часть корпуса влево и одновременно выверните левый носок наружу. Проделав это, отведите назад левую руку, чтобы она оказалась ладонью вниз перед грудью, а правую руку переместите перед животом, чтобы она расположилась под левой рукой ладонью вверх. Руки должны образовать позицию “обхватывание мяча". Правую стопу придвиньте к внутренней стороне левой ступни, касаясь носком земли. Взгляд в этот момент обращен на левую ладонь (рис. 253).

Движение 4: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. Левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 254).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левого или правого), держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились одновременно.

Движение 5: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом непосредственно к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести своего тела на левую ногу. Взгляд — на левую ладонь (рис. 255, 256, 257).

Указание: Выполняя “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Руки во время движения должны быть округленными и откатываться назад вместе с поворотом верхней части корпуса. Правую ногу следует держать плотно прижатой к земле.

Движение 6: Отведите левую руку немного назад к внутренней стороне правого локтя, затем обеими руками надавите вперед, правой ладонью к себе, а левой от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя

на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 258, 259).

Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласованно с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.

Движение 7: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим отведите руки по обе стороны груди, повернув ладони под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 260, 261).

Движение 8: Вытолкните обе ладони вперед и вверх, держа их внутренней стороной кистей от себя, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо вперед (рис. 262).

Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее

движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.

56. Один удар хлыстом

Движение 1 (продолжает рис. 262): Медленно отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните ее носок вправо. Одновременно с этим поверните верхнюю часть тела влево, проведите ладони (левая выше чем правая) поперек груди влево, пока левая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с вашим левым боком, а правая рука (согнутая в локте) не будет прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на левую ладонь (см. рис. 263, 264).

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу, отводя левую стопу к правой и не отрывая кончиков ее пальцев от земли. Одновременно с этим передвиньте правую руку вперед к правому плечу и согните запястье, собрав все пальцы к большому так, чтобы Ладонь приобрела форму клюва. Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть ладонью направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 265, 266).