Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

A.Верхняя часть тела должна быть постоянно выпрямленной, не отклоняясь ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо, причем поворачивать корпус нужно вокруг поясницы, как вокруг центра вращения.

Б. Ваша грудь должна быть полностью расслаблена, а руки важно держать полусогнутыми в локтях при всех перемещениях ладоней, особенно при противоположно направленных движениях рук.

B.Перемещения рук и переход к “шагу вдоль кромки радуги” нужно выполнять согласованно и в едином движении.

Г. Переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, следите, чтобы линия согнутых коленей не выходила дальше линии пальцев ног.

3. Белый Журавль расправляет крылья

Движение 1 (продолжает рис. 19): Немного поверните верхнюю часть тела влево, отведите левую

руку назад к середине груди ладонью вниз и выверните правую руку ладонью вверх, перенося ее по окружности поперек поясницы и образуя позицию с воображаемым мячом между руками (рис. 20).

Движение 2: Передвиньте правую ступню на полстопы вперед, плавно откидывая корпус назад так, чтобы вес тела оказался перенесенным на правую ногу, затем переставьте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь ее пальцами пола и переходя к левому “свободному шагу”. Одновременно с этим поднимите правую руку прямо перед собой к правому виску, ладонью к лицу, а левую руку опустите к левому бедру, ладонью вниз. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 21, 22).

Указания:

А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этой позиции.

Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом положении.

4. Чистка колен и танцующий шаг (левый и правый)

Движение 1 (продолжает рис. 22): Опустите правую руку прямо перед собой до уровня пояса, затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха ладонью вверх, а левую руку передвиньте по кривой направо и вверх до правой стороны груди ладонью вниз. Одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Взгляд теперь устремлен на правую ладонь (рис. 23, 24, 25).

Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 26, 27).

Движение 3: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного правую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы левой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело влево. Затем согните левую ногу, переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте правую ногу к левой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Согласуя с движениями нижних конечностей, левую руку выверните, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а правую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе левого плеча. Взгляд теперь обращён к левой ладони (рис. 28, 29, 30).

Движение 4: Поверните верхнюю часть тела вправо, сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте левую руку обратно и вытолкните вперед со стороны левого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте правой руке опуститься до правого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до правого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 31, 32).

Движение 5: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного левую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы правой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело вправо. Затем согните правую ногу, переходя на правый "шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте левую ногу к правой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Правую руку выверните согласованно с движениями нижних конечностей, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а левую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе правого плеча. Взгляд теперь обращен к правой ладони (рис. 33, 34, 35).

Движение 6: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа; ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 36, 37).

Указания: