Тайная сила. Формула успеха подростка-интроверта

Мы, интроверты, порой настолько погружены в свои мысли, что абстрагироваться от них и переключиться на телесные ощущения бывает очень полезно. Хорошенько пропотев на тренировке, ты избавишься от тревог и фрустраций, связанных с общением, а твое психологическое состояние улучшится. Ведь физическая активность способствует высвобождению эндорфинов. Эндорфины — это вещества, которые мозг вырабатывает в ответ на определенные виды стимуляции. Они действуют как обезболивающее и вызывают чувство радости. К тому же спорт не только кричалки, чирлидерство и командные игры, есть бег, плавание, теннис. Они помогут интровертам освободиться от излишков негативной энергии и ощутить эйфорию от нагрузок.

В ходе работы над книгой я общалась с одной девочкой-интровертом, Бриттани, и та рассказала, как начала заниматься танцами. Ей всегда нравилось танцевать, но на школьных дискотеках, среди толпы, она очень стеснялась. Когда ей было 14 лет, брат позвал ее на занятия свингом — парным танцем из 1920-х годов, который переживал второе рождение. Ей так понравилось, что она уговорила подругу отвозить ее на занятия каждую пятницу. В ее группе были люди от 12 до 90 лет, и робкая Бриттани танцевала в паре с каждым! «Атмосфера на занятиях была очень дружелюбная, а благодаря танцам у нас появлялось что-то общее. А если мне не хотелось разговаривать, я могла молчать хоть все время! Можно было просто танцевать, смеяться и дурачиться», — вспоминает она. После занятий Бриттани и ее подруга шли в кафе с другими танцорами. Как следует выложившись и от души повеселившись в зале, они уже не стеснялись друг друга, и Бриттани совсем не нервничала, сидя за столиком в большой компании. Так она нашла новый способ наладить коммуникацию и поняла, что это можно сделать не только в разговоре.

Сила визуализации

С самого детства Джефф обожал спорт, но всегда любил тренироваться один. Гонял мяч по полю или ловил мячи в бейсболе в полном одиночестве. Ему нравилось ощущение эйфории после занятий, но больше всего Джефф ценил возможность побыть наедине с собой. Он вырос в городке недалеко от Олбани, штат Нью-Йорк, любил все виды спорта, отлично играл в футбол, но лишь когда пришел в лакросс, почувствовал, как что-то отозвалось в душе.

В то время ему исполнилось тринадцать, и он многое упустил. Некоторые сверстники уже научились обращаться с клюшкой для лакросса, отбирать и забивать мяч. Джефф понял, что должен нагнать их, а может, и превзойти.

Теперь он тренировался ежедневно. Бежал к своей старой начальной школе, вставал перед бетонной стеной и бросал мяч в одиночестве сотни, а то и тысячу раз в день. Он совершенствовал мастерство и постепенно приобретал уверенность в своих силах. Мальчик понимал, что ни один соперник не тренируется столь же упорно, и это давало ему преимущество. К первому году обучения в старшей школе Джефф установил школьный рекорд по количеству набранных очков в сезоне. А на последнем году обучения завоевал звание участника Всеамериканской команды[13] — одну из высших наград для игрока школьной лиги.

В следующем году Джефф поступил в Вест-Пойнт — военную академию, известную своими строгими правилами. Там увлечение лакроссом только окрепло. Двух- и трехчасовые тренировки стали приятной передышкой в напряженной жизни кадета. Помимо официальных тренировок Джефф занимался самостоятельно. На первом году обучения он работал с психологом военной академии, помогавшим спортсменам улучшить показатели. Психология очень увлекла Джеффа. Сила позитивного мышления, важность целеполагания, умение оставаться спокойным и играть под давлением (невзирая на болельщиков и соперников) — тут было чему поучиться.

Но больше всего ему понравилась техника визуализации. Она требовала спокойствия, сосредоточенности и воображения: Джефф прокручивал в голове «видеоролик», демонстрирующий, как должна развиваться ситуация на поле. В кабинете психолога он просматривал лучшие кадры из прошлых игр и представлял, что снова наносит результативные удары.

Перед началом важных матчей Джефф и помощник тренера смотрели ролики с записью игр соперников и пытались понять, как те играют. Джефф выискивал изъяны в их стратегии защиты, недостатки игроков и представлял, как использует их себе во благо, передавая мяч товарищам или прорываясь сквозь защиту. Накануне матча, пока товарищи мотивировали друг друга кричалками, Джефф надевал наушники и занимался визуализацией. Он вспоминал записи своих лучших бросков и представлял, как бежит по полю и раз за разом обходит противника, забивая голы. Эти два года в его карьере стали лучшими именно благодаря визуализации. Он дважды удостаивался звания игрока Всеамериканской команды и побил рекорд Вест-Пойнта по количеству голевых передач за сезон.

На льду и в воде