Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Группе молодых людей предложили рассмотреть активность, которую они хотели бы добавить в свою жизнь. См. P. Lally et al. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009.

В одном интересном исследовании специально изучали, сколько времени требуется для разработки нового режима упражнений. См. CJ Armitage (2005), Can the theory of planned behavior predict the maintenance of physical activity? Health Psychology, 24(3), 235–245.

Рассматривая, как формируются привычки, исследователи указывают на четыре ключевых шага. Чтобы ознакомиться с выводами исследования привычек, см. P. Lally and B. Gardner (2013), Promoting habit formation, Health Psychology Review, 7(1), S137–S158.

Для мозга что-то становится привычкой, когда вам больше не нужно обдумывать это сознательно. Чтобы ознакомиться с подробным обсуждением нейроанатомии привычек, см. H.H. Yin and B.J. Knowlton (2006), The role of the basal ganglia in habit formation, Nature Reviews Neuroscience, 7, 464–476.

Один из способов увеличить шансы на успешное формирование новой привычки – это напоминание. См. P. Lally and B. Gardner (2013) выше.

Удовольствие от новой деятельности явно увеличивает шансы на то, что мы продолжим ею заниматься. См. P. Van Cappellen et al. (2018), Positive affective processes underlie positive health behavior change, Psychology and Health, 33(1), 77–97.

В одном исследовании рассматривались факторы, связанные с тем, насколько хорошо люди смогли улучшить свой рацион питания. Это был большой мета-регрессионный анализ, который позволил изучить конкретные стратегии, влияющие на питание и физическую активность. См. S. Michie et al. (2009), Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression, Health Psychology, 28(6), 690–701.

Исследования показывают, что мы лучше достигаем задуманного, когда даем другим знать, что собой представляет наш замысел. Например, см. исследование в этой сфере: B. Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.

Еще одна действенная стратегия заключается в том, чтобы физически зафиксировать, как мы справляемся с целями. См. B. Harkin et al. (2016) выше.

То, что называется бдительным контролем. См. J.M. Quinn et al. (2010): Can’t control yourself? Monitor those bad habits, Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 499–511.

* * *