Суперпамять

1. Я больше чем нужно размышляю и переживаю по поводу грубых, шумных и безрассудных людей.

2. Я не справляюсь с повседневным стрессом, как должно. Мне нужно научиться это делать или по-другому относиться к стресс-факторам.

3. Я не занимаюсь спортом регулярно, меня хватает не больше чем на пару недель. Нужно понять, почему я увиливаю от физических упражнений.

4. Мне не следует есть красное мясо и употреблять соль, потому что у меня повышенное давление и уровень холестерина в крови.

5. Мне нужно научиться лучше организовывать свое время. Я не успеваю выполнять свою работу, и мне не хватает времени на семью.

1. Я без конца накручиваю себя из-за бывшего мужа вот уже несколько лет. Я никак не могу прийти к соглашению с ним относительно воспитания нашей дочери.

2. Мне нужно больше работать, чтобы улучшить свою позицию на службе.

3. Я мечтаю о путешествии по Европе, или Африке, или Азии уже больше двадцати лет. Пора сделать мечту реальностью.

4. Я позволяю своим страхам вставать у меня на пути. Я не могу делать вещи, которые мне нравятся. Мне нужно научиться справляться с этими страхами и смотреть на вещи более рационально.

5. Я часто трачу деньги без пользы, особенно когда расстроена и мне требуется средство для повышения настроения. Я хочу лучше себя контролировать и прекратить пускать деньги на ветер.

Для Джейн Доу

После того как вы написали список вещей, которые необходимо изменить, пришло время составлять свою Конституцию. Изменение жизни требует подготовки, и сделать это непросто. Нужно проанализировать, что вы хотите изменить.

Поначалу всегда некомфортно и сложно отказываться от старых привычек, даже если они вредные. Если бы было легко что-то изменить, вы бы уже давно это сделали. Вы должны честно определить, что вам мешает в каждом конкретном случае. Вы уверены, что хотите изменить это в своей жизни? Или вас устраивает ситуация и гораздо легче (или приятнее) жаловаться, чем принять на себя ответственность за свои поступки?

Сопоставьте каждый пункт в своем списке со своей хронологией или Путем. Это поможет объяснить, почему вы поступаете именно так, а не иначе и как вы могли бы изменить эту порочную практику. Подумайте, как ваши ПСВ повлияли на эти поступки.

Что вы теперь чувствуете, когда вам предстоит встреча с боссом, матерью, бывшим мужем (предвкушение)? Проходит ли обычно встреча (фаза сопричастности) так, как вы планировали? Что вы обычно чувствуете потом, на стадии воспоминаний? Вы собой довольны? Разочарованы? Стыдитесь?

Важно честно разобраться в себе, чтобы разработать конкретный план действий в персональной Конституции. Например, вы очень хотите похудеть, и поначалу у вас это даже получалось. Однако все килограммы вернутся обратно, если у вас нет четкого плана с самого начала. Но если вы решили, что будете вести здоровый образ жизни и ваше решение похудеть основано на мыслях о здоровье, а не просто на уменьшении веса, то вы наверняка достигнете желаемого.

Со мной произошло именно так. Когда умер мой отец, я поняла, что «заедаю свои чувства» и прибавляю в весе. Я много лет питалась по системе «йо-йо» (постоянное снижение и набор веса) и иногда могла сбросить порядка десяти килограммов за неделю. Когда умерла мама, я решила, что должна изменить свою жизнь. Я получила достаточно предупреждающих сигналов, чтобы сказать себе: «Дело не в том, как я выгляжу. Это вопрос моего здоровья!» Я стала здоровой, сбросила почти двадцать пять килограммов, уровень холестерина в крови понизился на сто единиц. Я больше никогда не возвращалась к своим нездоровым привычкам.