Супер-Жизнь!

Запишите пять самых главных целей в области физического совершенствования

а) _____________

б) _____________

в) _____________

г) _____________

д) _____________

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР

Запишите пять самых существенных улучшений черт своего характера (как внешних, обращенных к публике, так и внутренних), которые вы хотите обеспечить за предстоящий месяц. Рассмотрите их важность для себя и повторяйте их вслух сразу, как только проснетесь, и перед тем, как заснуть, в течение ближайших 29 дней.

а) _____________

б) _____________

в) _____________

г) _____________

д) _____________

ДЕНЬ 2

ЧАСТЬ I: УМ. Сила концентрации

Без способности концентрироваться в течение длительных промежутков времени и фокусировать свои мысли на одной цели или задаче не может быть подлинного прогресса и долгосрочных достижений в жизни. Концентрация также приносит с собой умиротворенное состояние разума, не поддающегося никакой пораженческой мысли, которая стремится им завладеть. Спокойствие духа влечет за собой здоровье тела, поскольку очевидно, что оно произрастает из наших мыслей. Выполняйте описанные ниже два упражнения на концентрацию каждый из оставшихся дней программы по крайней мере в течение 15 минут.

Упражнение 1: Горящая свеча

Найдите уединенное место и спокойное время. Зажгите свечу, при этом комната должна быть в полумраке. Смотрите на свечу как можно дольше, стараясь не мигать. Изучайте форму пламени, его текстуру и движение. Не выпускайте пламя из центра вашего внимания — если мысль переключится на что-то другое, мягко верните её обратно и глубоко сконцентрируйтесь на прекрасном и воодушевляющем пламени. Каждый день, когда вы станете этим заниматься, ваша концентрация станет углубляться, и вы сможете без отвлечения фокусироваться на чем-то все больше и на большее время. Вы также начнете чувствовать себя спокойнее, и мелкие мысли уже не смогут вас тревожить.

Упражнение 2: Методика счета шагов

Одним из наиболее эффективных способов улучшения мышления и концентрации является привычка считать шаги. Процедура проста, однако результаты будут просто поразительными. Во время ходьбы делайте вдох на протяжении шести шагов, задерживайте дыхание на шесть шагов и делайте выдох ещё в течение шести шагов. Повторяйте этот цикл раз за разом и не давайте своей голове отвлекаться от подсчета шагов.

ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Сила упражнений

Начните программу упражнений сегодня же и сосредоточьтесь на тренировке сердечно-сосудистой системы. Если вы ещё не тренировались, начните с пятнадцатиминутной прогулки на свежем воздухе средним шагом. Если вы имеете опыт физической тренировки, вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, будь то плавание, бег, сквош или катание на роликах, возьмите за правило заниматься этим дополнительно пятнадцать минут сверх обычного времени. Ключ в том, чтобы расшевелить свое тело. Если хотите получить результат, делайте физические упражнения в течение последующих 28 дней.

ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Сила доброты

С течением времени медленно и равномерно будет формироваться ваш характер. За счет ежедневных небольших усилий он будет приобретать новую форму и становиться полным силы и жизненной энергии. Сегодня поразмышляйте над одной из тех целей улучшения характера, которые вы поставили перед собой вчера. Разработайте четкое обоснование того, почему это новое качество столь важно для вас, и что вам следует сделать, чтобы добиться этой цели. Одно из самых ценных качеств — доброта по отношению к другим. Доброта и внимательность к тем, кто вокруг вас непременно принесут вам ощущение счастья, а также уважение людей. Начинайте свой день с объявления вслух своего намерения стать добрее и внимательнее к окружающим. Затем представьте себе прекрасный день, который вам предстоит провести, сосредоточившись на каждом моменте проявления доброты к другим. Вообразите эти события, и они действительно произойдут.

ДЕНЬ 3

ЧАСТЬ I: УМ. Сила тренировки ума и 5 вопросов успеха

Сегодня вы познаете всю пользу и эффективность настройки своего разума на успех. Ключом к достижению совершенства в любой области вашей жизни является осознание истины: на чем вы сосредоточитесь, то вы и будете иметь. Если вы сфокусируете свое внимание на всем хорошем и будете использовать мысленные образы в виде прекрасных картин, то законы природы сами возьмут на себя задачу воплотить их в реальность.

Одним из самых удобных способов фокусирования своего разума является использование вопросов и ответов. Начинайте свой день с выработки победного настроя путем формулировки пяти вопросов успеха.

а) Как я могу сделать сегодняшний день жизненным шедевром и какие действия мне нужно для этого предпринять?

б) За что мне нужно быть благодарным? (Составить в уме полный список.)

в) Что я могу сделать сегодня для совершенствования ума, тела и духа?

г) Какой вклад я могу сделать сегодня в улучшение окружающего мира, хотя бы и в малой степени?