Стретчинг

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночнике и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Факторы, влияющие на уровень развития гибкости:

1) анатомический:

• отсутствие эластичности соединительных тканей в мышцах или суставах;

• мышечное напряжение;

• отсутствие координации и силы в случае активного движения;

• ограничение костных и суставных структур;

• болевые ощущения;

2) степень межмышечной координации (способность произвольно расслаблять и напрягать мышцы-антагонисты, которые осуществляют движение);

3) возраст (целенаправленное развитие гибкости начинается с 6–7 лет; сенситивный период развития пассивной гибкости – 9–10 лет, а активной – 10–14 лет);

4) генетические особенности;

5) общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счёт снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счёт меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению);

6) положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают;