Стоп! Никотин!

Воспользуйтесь и другими советами специалистов. По утрам пытайтесь как можно дольше оттянуть момент закуривания сигареты. Не спешите достать сигарету из пачки, воздержитесь хотя бы на несколько минут.

Переключите внимание на какое-нибудь неотложное дело либо позвоните по телефону. Тот же, кто не в силах противиться желанию, пусть возьмет сигарету той марки, которая ему меньше нравится. Если вы всетаки закурили, выкурите лишь половину сигареты. Не курите вовсе, когда смотрите телевизор. Подальше с глаз долой уберите пепельницы, зажигалки и прочие предметы, напоминающие о курении. Пока не кончится одна пачка сигарет, не приобретайте другой.

Если вы боитесь пополнеть, избегайте жевать и сосать конфеты, когда вы удержались от курения. Нецелесообразно заменять курение едой, особенно жирной и высококалорийной. Лучше выпейте стакан сока или воды.

Запомните: лучше всего отвлекают от курения занятия физкультурой и спортом, туризм и прогулки на свежем воздухе.

Подумайте еще раз над тем, почему вам следует бросить курить. Подумайте о вреде, который вы наносите своему здоровью и здоровью своих близких, о материальных затратах на сигареты, о загрязнении окружающей среды вследствие курения.

«Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным», – предупреждал когда-то мыслитель Г. Лессинг. В полной мере это высказывание можно отнести к табачному дыму. С каждой затяжкой в организм человека поступает более сорока вредных веществ: никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислоты, этилен, изопрен, угарный и углекислый газ, различные смолы, радиоактивный полоний и др.

Головокружение, головная боль, тошнота – первые признаки отравления никотином. Но это только начало. Высокая концентрация твердых частиц засоряет бронхи, раздражает слизистую оболочку. Извечные спутники любителей табака – одышка, кашель, боли в сердце. Курение вызывает учащенное сердцебиение, нарушение сна, повышает вероятность кишечных расстройств. Все это отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности.

Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский из них – высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней.

Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно это станет свидетельствовать в пользу отказа от курения.

Может быть, вы раньше пытались бросить курить, но безуспешно. И почти потеряли веру в себя? Чтобы разобраться в своих ощущениях, ответьте к примеру на следующие вопросы.

1. Считаете ли вы, что даже попытаться бросить курить – для вас слишком сложно?

2. Думаете ли вы о том, что если вам даже удастся бросить курить, то недели через две-три или попозже снова закурите?

3. Полагаете ли вы, что изменить свои привычки, связанные с курением, слишком трудно?

4. Убеждены ли вы в том, что если так давно курите, то бросать не имеет смысла?

Если вы положительно ответили на эти вопросы, то можно заметить, что вы о себе невысокого мнения. В любом случае так о себе думать нельзя. Возможно, ваша предыдущая попытка не увенчалась успехом только потому, что у вас не было определенной системы и не хватало уверенности в собственных силах. А это значит, что следует совсем отказаться от мысли бросить курить. Ведь следующая попытка может оказаться удачной! Многим не сразу удалось (но ведь все-таки удалось!) бросить курить, но в этот раз вам, вполне возможно, повезет. Правильно спланировав и проведя свою кампанию по борьбе с курением, вы добьетесь успеха.

Еще несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть зависимость от сигарет.

1. Выберите определенный день для отказа, чтобы были конкретная дата и даже время. При этом неважно, будете ли вы бросать курить сразу или отказ будет проходить постепенно. Подготовьтесь к этой дате прежде всего морально – решите, что именно в этот день вы начнете свою борьбу с пагубной привычкой. И не откладывайте на слишком долгий срок, тем более не переносите дату с одного дня на другой.

2. Никого, кроме близких друзей и родственников, которые будут вам поддержкой, не стоит оповещать о том, что вы бросаете курить, чтобы не стать объектом насмешек в случае неудачи. Если коллеги по работе позвали курить, можно придумать правдоподобную отговорку типа: «Потом», «Я сейчас занят», «Я сегодня уже и так перекурил, голова болит».

3. Не ждите похвалы или поддержки – многие из ваших курящих друзей не оценят такого начинания, а некурящие просто не смогут понять ваши мучения – ведь отказ от сигарет так или иначе для всех проходит болезненно.

4. Будьте готовы к тому, что будет нелегко, будет очень хотеться курить.