Совершенный мозг

Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Убедитесь, что у вас нет отвлекающих факторов; приглушите свет. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя своему телу расслабиться так, как оно хочет. Теперь спокойно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Направьте внимание на свое дыхание. Следуйте за ним, как если бы вы сидели в кресле, слушая нежный летний ветерок. Не заставляйте себя напряженно концентрироваться. Если ваши мысли блуждают (что поначалу происходит всегда), мягко верните свое сознание обратно к дыханию. Если хотите, через пять минут обратите внимание на свое сердце и задержите внимание там еще на несколько минут. Так или иначе, вы изучаете что-то новое, знакомитесь с пребыванием в состоянии полноты осознания.

Чтобы погрузиться еще глубже, вы можете пропеть простую мантру. Мантры позволяют перевести разум на более тонкий уровень. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и, когда вы почувствуете спокойствие, протяжно произнесите мантру Ом шанти – мысленно или вслух. Мысленно повторяйте эти слова, когда захотите, но не через силу. Когда вы замечаете, что ваше внимание уклонилось, отвлеклось какими-то мыслями, можно либо концентрироваться на дыхании, либо мысленно повторять мантру. Практикуйте такую медитацию в течение 10–20 минут.

Новички, естественно, спросят: как узнать, что медитация работает. Если вы ведете активный образ жизни и расходуете много энергии, возможно, ваш организм будет так отчаянно нуждаться в отдыхе, что в течение многих попыток заняться медитацией вы будете просто засыпать. Это не катастрофа. Просто ваш мозг предпринимает то, в чем он нуждается больше всего. В таком случае вы хорошо почувствуете то самое «спокойствие сознания, глядящего на самого себя», если будете медитировать по утрам, прежде чем начать свой день. После 10–20 минут медитации вы увидите, как легко, непринужденно и комфортно чувствовать себя сосредоточенным.

Мы не зря сказали, что медитация – это короткий ответ, потому что нужно подумать об оставшейся части дня. Как вы можете сохранять осознание за пределами медитации? Принцип здесь будет тем же: изменение без усилий. Нельзя через силу оставаться сосредоточенным и сохранять полноту осознания весь день, но вы можете мягко использовать качества, присущие полной осознанности:

• Не проецируйте свои чувства на других.

• Не участвуйте в негативном.

• Когда вы чувствуете напряжение в воздухе, уходите.

• Не уделяйте своего внимания гневу и страху.

• Если у вас возникла отрицательная реакция, позвольте ей какое-то время существовать; а затем, как только сможете, отстранитесь от нее, сделайте несколько глубоких вдохов и понаблюдайте со стороны за своей реакцией, не потворствуя ей.

• Если у вас возникла какая-то проблема, не принимайте никаких решений до тех пор, пока снова не обретете внутренней тишины и сосредоточенности.

• В отношениях с близким человеком не используйте аргументы, чтобы выразить свое негодование. Обсудите ваши проблемы, когда вы оба чувствуете себя спокойно и разумно. Это поможет избежать нанесения в запале ненужных ран.

С практической точки зрения, полнота осознания – это самонаблюдение без чувства вины или осуждения. Когда вы не наблюдаете за собой, вы можете стать жертвой самых разных трудностей. «Я не знаю, почему я сделал это» или «Я не контролировал себя» – это наиболее распространенная жалоба тех, кто не проявляет полноты осознания. После импульсивных реакций они чувствуют раскаяние и сожаление.