(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Вот, почему так важно, научиться слышать себя. Тренируйся каждый день, уделяя 5-10 минут, прокачивая этот навык, и вскоре твоя внимательность разовьется до нужных тебе ощущений.

Практика на развитие внутреннего голоса. Теперь важно научиться слышать. Внутри нас так много голосов, которые постоянно спорят между собой. Как же отличить и услышать именно тот самый внутренний голос? Этот голос, как правило, самый тихий. Он знает все ответы на твои вопросы и отвечает быстро. Для того, чтобы потренироваться и начать слышать, у меня есть для тебя практика, записанная в аудиоформате и забрать ты можешь её по этой ссылке. (Практика "Зеркало") Я отдельно записала ее для мужчин и женщин. Для проведения понадобится небольшое зеркало, чтобы было видно лицо. Во время выполнения практики нужно выделить место и время, чтобы ничего не отвлекало и смотреть себе в глаза.

Эту практику можно выполнять в течение месяца или больше. Благодаря ей отрабатывается навык диалога с самим собой, ты научишься лучше слышать внутренний голос и задавать себе правильные вопросы.

Вообще, все эти практики ты можешь выполнять столько, сколько считаешь нужным. Здесь нет ограничений, все делается исключительно на собственных ощущениях. У них есть накопительный эффект, как у витаминов в организме. Чем больше и чаще, тем лучше. Передозировки нет, как и побочных действий.

Также я рекомендую тебе включать и слушать медитативную, спокойную музыку, которая приблизит тебя к своему естеству, первозданности и природе. Вот здесь можешь забрать плейлист. (Медитативная музыка). Если есть возможность, ходи босиком по земле, чаще находись на природе.

Внутри себя создай место Силы. Приходи туда мысленно, если нет возможности съездить на природу или уединиться. Место Силы ты можешь создать таким, каким ты себе его представляешь. Дом, гора, лес, облака и прочее. Не ограничивай себя, ведь это твой внутренний мир, где хозяин в нем только ты.

Тестируй и ищи для себя разные варианты своего умиротворения и покоя. Это могут быть практики дыхания, например ребёфинг1.

Арт-терапия. Рисуй, раскрашивай. В свободном доступе для скачивания есть рисунки Мандала, можно забрать по этой ссылке. (раскраска для арт-терапии) Многие используют эту практику для успокоения и наполнения себя.

Как-то я прочитала историю одной женщины, у которой были проблемы с голосовыми связками. Она часто срывала голос и не могла говорить вслух, а после 40 лет ее голос пропал насовсем. Несколько лет она молчала, пока не открыла для себя направление в арт-терапии. Там она начала свободно выражать через рисунки свои эмоции. Ее картины первое время были достаточно ужасающими и пугающими. Там было много темных и ярких оттенков, она рисовала кровь, смерть, убийство. Как выяснилось позже, женщина выплескивала свои подавленные эмоции и чувства, которые жили в ней на протяжении всей жизни, скрывая детскую психотравму.

Позже, выяснилось, что в детстве ее насиловал отчим, принуждая к оральному сексу. Именно с того момента у девочки начались проблемы с голосом. Она не могла об этом никому рассказать и очень боялась, что ее осудят.

Стоило женщине найти для себя спасение в арт-терапии, выплеснуть все эмоции, гнев, обиду, страхи и рассказать об этом через свои картины, как голос начал постепенно восстанавливаться.

Чтение молитв. В целом, когда есть вера в Высшую силу и обращение к ней, это наполняет нас уверенностью. В конце книги в разделе Приложение 1, ты можешь воспользоваться молитвой, там же будут продублированы все ссылки. Читай молитву каждое утро и, вскоре, твоё состояние обретет внутренний покой.

Глава 7

От чего необходимо отталкиваться? Пройди тест.

В этой главе я поделюсь практиками, которые помогут тебе укрепить теорию и применить это в действия. Как ты знаешь, умная книжка, так и может остаться лежать на полке твоего сознания, если не применить все, что в ней было дано для практики.

Нейронная сеть головного мозга образуется в привычку, исходя из регулярно повторяющихся действий. А ведь, мышление – это тоже про привычку и про выбор эмоций.

Прежде чем читать дальше, ответь на этот вопрос: зачем тебе баланс внутри?

Если пришла пора принять решение и действовать в пользу себя, то следующая информация для тебя будет наиболее полезна.

Первое, что я рекомендую, это пройти тест на эмоциональное состояние.

Признаюсь честно, я крайне редко в своей практике использую психологический тесты, т.к. не считаю это основным критерием для оценки и поиска причин в работе над проблемой, однако для начального уровня определения, это вполне допустимо.

Осознание и умение плавно управлять своими эмоциями отличает человека с высоким уровнем эмоционального интеллекта и делает его более общительным, учит сопереживать, быть терпимым, развивает интуицию и гибкость в поведении и мышлении.