Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Мы не стремимся преуменьшить значение препятствий, но считаем, что в будущем роль самоконтроля в личной и общественной жизни будет возрастать. Да, искушения становятся все изощреннее, но существуют инструменты противодействия им. Польза силы воли теперь более очевидна, чем прежде. Содержание множества современных исследований может быть резюмировано в виде простого правила: лучший способ снизить стресс в жизни – перестать зацикливаться на нем. Это значит: следует устроить свою жизнь таким образом, чтобы у вас появился реальный шанс достичь успеха. Успешные люди прилагают силу воли не в качестве последнего средства предотвращения катастрофы. Когда Баумайстер и его коллеги проводили наблюдение за поведением немцев (тест с датчиками, о котором шла речь выше), они с удивлением обнаружили, что обладатели сильного самоконтроля тратят меньше времени на сопротивление своим порывам, чем остальные люди.

Поначалу Баумайстер и его немецкие коллеги были озадачены. Если самоконтроль существует для подавления желаний, то почему люди, у которых он развит сильнее, не практикуют его чаще? Но потом появилось объяснение: они реже прибегают к волевым усилиям, поскольку в меньшей степени подвержены искушениям и внутренним конфликтам.

Недавние исследования, проведенные в США, показали, что обладатели развитого самоконтроля меньше жалуются на стресс в своей жизни. Они применяют самоконтроль не для того, чтобы бороться с кризисами, а для их профилактики. Они обычно дают себе достаточно времени, чтобы завершить проект; отдают машину в сервис до поломки; не заходят в заведения типа «съешь сколько сможешь» и т. п. Они играют в нападении, а не в защите.

В этой заключительной главе мы рассмотрим стратегии игры в нападении и начнем с одного из самых очевидных, но мало соблюдаемых правил: не надо все время что-то откладывать.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СТРЕСС В ЖИЗНИ – ПЕРЕСТАТЬ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА НЕМ.

Прокрастинация стала практически всеобщим пороком. Цицерон называл людей, откладывающих дела «на потом», «мерзкими»; Джонатан Эдвардс[41] произнес целую проповедь против «порока и безумия зависимости от будущего времени».

Психолог Пирс Стил проанализировал информацию за последние 40 лет и пришел к выводу о резком росте количества квалифицированных бездельников, т. е. людей, считающих прокрастинацию главной чертой своего характера. Международные опросы показывают, что к таковым относится более 20 процентов респондентов. В некоторых американских исследованиях примерно половина участников относят себя к хроническим прокрастинаторам, а работники признаются, что бесцельно тратят примерно четверть своего рабочего времени – не менее двух часов в день.

И психологи, и сами прокрастинаторы часто связывают этот порок с перфекционизмом. Предполагается, что при виде задачи, не соответствующей их представлению о прекрасном, они впадают в сомнения и тревогу и в результате становятся пассивными. Кроме того, перфекционисты с высокими стандартами поведения чаще оказываются на приеме у психолога в поиске решения своей проблемы прокрастинации, чем обычные бездельники. Однако существует масса людей с такими же высокими стандартами поведения, которые выполняют свою работу в совершенстве без прокрастинации.

В исследованиях прокрастинации часто выявляют другую значимую черту характера – импульсивность. Эта связь помогает объяснить то, что прокрастинация больше свойственна мужчинам, чем женщинам, и особенно – молодым мужчинам. Лицам мужского пола более свойственны порывы, которые трудно контролировать. Когда прокрастинатор начинает беспокоиться по поводу трудной работы или ему надоедает повседневная рутина, он улучшает настроение сменой занятия. Поиграв в видеоигру или помыв посуду вместо того, чтобы посидеть над дипломной работой, он получает мгновенное удовлетворение, не особенно задумываясь о долгосрочных последствиях. Согласно данным, полученным Баумайстером и Дайанн Тайс, такой человек обманывает самого себя.

Тест на сроки