Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Первый совет может показаться довольно необычным, но вы уже должны были к этому привыкнуть в ходе чтения книги. Борьба с тревожным расстройством сама по себе дело необычное и иногда нелогичное. Итак, первым делом не заставляйте себя спать, этим вы только создаете ненужное давление, не способствующее засыпанию. Ложитесь, и будь что будет. Проспите всего пару часов – неплохо. Совсем не сможете заснуть – примите это и двигайтесь дальше. Именно через это принятие вы и найдете путь к избавлению от бессонницы. Принимайте все ощущения, которые почувствуете ночью, тем самым избавляя себя от ненужного давления.

Несколько советов, способствующих засыпанию:

• Перед сном примите теплую ванну, она поможет расслабиться и успокоиться. В воду можно добавить несколько капель масла лаванды: оно усилит успокоительный эффект.

• Уже лежа в постели, перед тем как выключить свет, почитайте какую-нибудь художественную книгу. Именно художественную, потому что такая литература стимулирует правое полушарие мозга, которое отвечает за воображение. В этот момент левое полушарие мозга (аналитическое) менее активно. Книга должна быть легкой, без закрученного сюжета, иначе она поглотит вас и вы не сможете от нее оторваться.

• Проснувшись среди ночи, оставайтесь в постели. Если вы подниметесь, это выведет вас из состояния сна. Как вариант, можно еще немного почитать книгу, а когда почувствуете сонливость, выключить свет и продолжить спать.

• Если вы чувствуете, что не можете переключиться с переживаний о следующем дне, возьмите лист бумаги, ручку и просто запишите все свои переживания. Перечислите планы на завтра, напишите, чего вы боитесь, в случае, если не удастся заснуть. Пишите до тех пор, пока это занятие вас не утомит. Этим действием вы выпустите психическую энергию, которая не дает заснуть.

Другой эффективный подход предложил доктор Денис Герстен. Когда вы лежите в постели и чувствуете, что сон не приходит, вспомните те моменты, когда очень хотелось спать, но нужно было бодрствовать. Вспомните эти ощущения в теле, эту тяжесть век. Нельзя было сомкнуть глаз даже на минутку, и вы боролись со сном. Постарайтесь все это прочувствовать как можно более отчетливо.

А теперь подумайте, как хорошо, что вы сейчас находитесь в своей постели: не надо заставлять себя быть на ногах, бороться со сном, прямо сейчас можно укрыться одеялом и заснуть. Как много вы бы отдали в прошлый раз, чтобы иметь такую возможность. Прочувствуйте это состояние. У вас нет никаких оснований, чтобы не спать, поэтому оставайтесь в этом прекрасном чувстве благодарности, пока не заснете.

Ночная паника

У некоторых людей с тревожными расстройствами бывает ночная паника. Зачастую она не вызвана страшными сновидениями. Если вы проснулись от панической атаки, применяйте технику 25/6. Знайте: когда вы ложитесь спать, то не должны бояться, что паническая атака случится этой ночью.

Довольно часто приступы паники бывают в момент засыпания. Наверное, многие знакомы с ощущением падения или удара током, в этот момент вздрагиваешь и просыпаешься. Чаще всего это случается, когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день. Такие судороги называются гипнологическими. Существует много разных версий их происхождения.

Люди пугаются этих необычных ощущений, и именно в этот момент проявляются другие признаки паники: сердцебиение, удушье и др. Однако простое понимание природы этого явления может избавить от тревоги. Запомните: такие судороги не нанесут никакого вреда.

Работа с фобиями

Фобия – это безосновательный и сильный страх перед какой-либо ситуацией или объектом. Ее чаще всего рассматривают отдельно от тревоги и ПА. Например, когда человек боится пауков, его постепенно направляют в сторону страха. Все ближе и ближе к объекту, пока страх не исчезает.

Важно, что воздействие должно быть не на ситуацию, а на ощущения. Человек, который боится ездить по трассе, после регулярных поездок может избавиться от этого, но приобрести страх поездок по мосту. Поэтому необходимо наиболее эффективно сфокусироваться на избавлении от беспокойства с точки зрения страха, а не конкретной ситуации.

Такие фобии, как агорафобия и клаустрофобия, непосредственно связаны с тревожным расстройством. Это страхи не определенной вещи, а самих чувств, которые они вызывают. Например, человек, страдающий агорафобией, часто боится даже выйти из дома, но при этом его тревожат не конкретные вещи во внешнем мире, а ощущения, которые он испытывает. То же самое и с клаустрофобией: человек боится не самого закрытого помещения, а мысли о том, что не сможет покинуть его.

Социальные фобии

Социальное взаимодействие может вызывать у некоторых людей телесные проявления, которые создают дискомфорт при общении с людьми. Наиболее частые проблемы: стеснительность на публике, тремор рук и повышенное потоотделение.