#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Примеры применения техники в жизненных ситуациях

Теперь рассмотрим некоторые примеры из жизни, чтобы понять, как в них можно применить 25-секундный отсчет.

Вождение

Начнем с одной из наиболее распространенных ситуаций – вождения. С этим видом деятельности связано довольно много разных страхов. Кто-то боится, что его настигнет паника при проезде моста через реку. У кого-то вызывает панику нахождение в зажатой в пробке машине.

Авария на дороге

Большинство из таких людей невольно запустили панику еще до того, как сели за руль. Они представили предстоящую поездку, перебрали в голове все возможные опасные ситуации, которые с ними могли бы произойти: столкновение с другим автомобилем, неожиданно выбежавший на дорогу пешеход и т. д. В этом случае первым делом нужно вспомнить свою водительскую историю. Чаще всего у таких людей не было ни одного инцидента на дороге. Они не получают штрафы и пристегиваются ремнем безопасности, находясь еще в гараже.

Сами по себе такие водители не являются повышенной угрозой на дороге. Они намного внимательнее, чем те люди, которые едут домой после трудового дня со слипающимися глазами. С точки зрения биологии при тревоге у водителя сильно развита сенсорная бдительность. Он чувствует потенциальную опасность, ждет и готов избежать ее в любой момент. Такой водитель не будет отвлекаться на посторонние дела, такие как смена диска в магнитоле и т. д. Я не хочу сказать, что вождение при тревоге – идеальный вариант, но и не стоит себя обвинять в желании ехать в своем автомобиле в таком состоянии.

Если вы знаете, что хорошо водите, у вас большой безаварийный стаж, напомните себе об этом.

Пробка

Теперь перейдем к страху оказаться зажатым в пробке и не иметь возможности тут же выйти из машины. В этом случае очень важно остановить развитие страха и не дать ему укорениться.

Вспомните, были ли в прошлом такие ситуации, когда вы или кто-либо оказывался в такой ловушке без средств спасения? Так не бывает, поток в любом случае движется, и вы не останетесь там навсегда. Пусть это будет долго, но вы же не на минном поле находитесь, чего вам бояться? Не позволяйте страхам загнать вас в угол и думать, что выхода нет. Когда вы включаете логику и объясняете себе самому, что бояться нечего, страх теряет контроль над вами.

«25-секундный отсчет» во время вождения

Возможно, первый раз выполнить упражнение будет лучше в то время, когда дорога не сильно загружена, например, в воскресенье или ночью. Выезжайте на тот маршрут, который вызывает у вас беспокойство. Это может быть дорога на работу, проезд по мосту через бурную реку, сквозь тоннель и др. Вы должны бросить вызов самому себе этим маршрутом, выйти из зоны комфорта. Постепенно начнете чувствовать беспокойство, которое будет переходить в панику.

В этой ситуации необходимо объединить шаг 1 и 2.

1. Когда почувствовали приближение паники, начинайте наблюдение и принятие этих ощущений. Испытайте восторг от них.

2. Обратите внимание на руки, начните сжимать руль или постукивать пальцами по нему, как будто дирижируете оркестром собственных ощущений. Каждое движение пальцами позволит вам контролировать ощущения в теле. Можете подпевать песне по радио, это позволит выйти эмоциям и расслабить грудь и горло.

3. Когда почувствуете пик паники, пора переходить к третьему шагу. Пришло время поставить панике ультиматум и сказать, что у нее есть 25 секунд, чтобы показать все, на что она способна. Для этого можно остановить машину, но необязательно, если вы едете с небольшой скоростью по пустой дороге.

4. Когда закончите обратный отсчет, вы испытаете ни с чем не сравнимое чувство облегчения, ведь теперь можете продолжить свое путешествие, ни о чем не волнуясь. Теперь, если тревога захочет вернуться, вы проделаете то же самое, и она не сможет взять над вами контроль.

Вы должны отправляться в поездку с четким желанием испытать эту панику. Если ранее вы обычно отгоняли тревожные мысли, то теперь должны хотеть, чтобы паника произошла.

Первые разы можно проделать это упражнение с находящимся рядом другим человеком, но потом стоит отказаться от его поддержки и продолжить самому.

После таких успешных поездок можете записывать свои результаты в дневник. Это очень поможет вам в неудачные дни, покажет, что вы реально прогрессируете, а сегодняшняя неудача – досадная случайность. Всегда старайтесь фокусироваться на успехе, это поможет вам преодолевать неудачи в жизни, а 25-секундный отсчет даст возможность находиться в любой дорожной, и не только, ситуации, где вы будете преодолевать свои страхи. Движение навстречу тревоге нейтрализует панику. Это требует некоторой тренировки, но результат не заставит себя ждать.