Самогипноз

6. Можно бесконечно варьировать внушения и цели, но во время каждого сеанса ставьте себе не более одной-двух конкретных задач. Иначе ваши усилия будут распыляться и дадут слабый результат.

7. На многих успокаивающее и расслабляющее действие во время сеанса оказывает негромко звучащая музыка. Пусть она сопровождает ваши внушения. Для концентрации внимания можно попробовать метроном или другой размеренный звук.

8. К концу транса не забудьте сделать внушение, которое поможет вам в дальнейшем легко входить в состояние самогипноза.

9. Если вы решили записать на пленку сценарий внушения, начинайте читать текст своим обычным тоном, размеренно, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон. К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

ВАРИАНТ 1: САМОГИПНОЗ С ПОМОЩЬЮ ПОСТЕПЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

Можете начинать с любой группы мышц по вашему усмотрению. В нашем сценарии расслабление начинается с ног.

Сценарий сеанса

Ноги и ступни:

Вначале я ощущаю напряжение в ступнях. Я вытягиваю их вперед и задерживаю напряжение на 10-12 секунд. Вытянув ступни, я сжимаю пальцы ног как можно сильнее, сохраняя напряжение.

В это время я вспоминаю, как много ходьбы досталось мне за сегодняшний день… Весь день на ногах… Сейчас я сброшу напряжение и дам им отдохнуть.

Я глубоко вдыхаю… чтобы еще больше расслабиться… и вот я уже чувствую, насколько спокойнее мое состояние… Оно позволяет мне еще больше расслабиться. Я снова вытягиваю ступни, задерживаю напряжение… ощущаю его… Распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед… Мое внимание сосредоточено на этой части тела, которая служит мне верной опорой… Я поддерживаю напряжение… Мышцы ступней напряжены.

Сейчас я расслабляю мышцы, и ступням делается так легко и приятно… Я делаю медленный выдох… и с ним уходит напряжение. Мое ощущение расслабления усиливается еще и тем, что я решил-ся(-лась) и встал(-а) на путь, который изменит меня и позволит давать себе установки на постепенные изменения в течение дня, в течение недели.

Сейчас займемся икроножными мышцами. Вот я их сокращаю и плотно прижимаю ноги одну к другой. В них словно сосредоточилось все мое накопившееся за день напряжение. Одновременно я делаю глубокий вдох и задерживаю дыхание. Я понимаю, что мои икроножные мышцы много поработали для меня. Теперь я делаю выдох… и снимаю напряжение в мышцах вместе с выдохом.

Я поднимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икроножные мышцы снова сокращаются… Я задерживаю это напряжение… и одновременно делаю глубокий вдох. Я чувствую напряжение, накопившееся в икрах ног.

Теперь я делаю выдох и расслабляю мышцы. В это время… я могу изменить свою позу, чтобы сесть поудобнее.

Сейчас я перевожу внимание на мышцы бедер, самые крупные во всем теле. Я потянусь… и почувствую, как сократились мышцы верхней части ног… Я ощущаю, как они принимают на себя основной вес тела. Делаю глубокий вдох… задерживаю дыхание… ощущаю, как накапливается напряжение в мышцах бедер.

Чувствую напряжение… и в левой и в правой стороне сразу. Задержу его еще немного, чтобы полнее ощутить… Можно теперь и расслабиться… Делаю медленный выдох… расслабляю мышцы бедер и вместе с выдохом… освобождаюсь от напряжения и стресса.

Чем больше расслабляется нижняя часть тела, тем удобнее и приятнее я себя чувствую.

Спина, живот, грудь:

Теперь займусь расслаблением брюшного пресса и нижней части спины. Втягиваю живот и держу его в напряженном состоянии. Сколько нагрузки приходится выдерживать моему животу и желудку. Пусть еще немного потерпят, пока я сохраняю напряжение… подтяну посильнее живот… Пусть мышцы еще больше сократятся… заодно вдохну и как следует выдохну.

Пожалуй, сделаю еще пару глубоких вдохов и выдохов. Будет полезно для этой части тела. Теперь снова… втягиваю живот и ягодицы… Весь сосредоточен(-а) на этом упражнении, чтобы полнее ощутить напряжение… Задерживаю его… чувствую, как напряжены мышцы… Напряжены до предела.

Теперь можно расслабиться… Делаю глубокий вдох и медленный выдох… расслабляюсь… Мне все спокойнее… и приятнее.

Это замечательный способ позаботиться о своем здоровье. Он уже помог десяткам тысяч людей во всем свете. Методика, которая мне сейчас помогает, очень эффективна. Она будет надежно мне служить, когда бы я ею ни воспользовался(-лась) во время сеанса… и после сеанса тоже.

Теперь займемся средней частью спины и грудной клеткой. Попробую напрячь лопатки… С силой упрусь лопатками в спинку стула… Моя спина напряжена… я это ощущаю.

Только я знаю, как много всего легло на мои плечи за последнее время… Делаю глубокий, размеренный вдох… и вместе с воздухом выдыхаю напряжение… я все полнее расслабляюсь.