С тобой всё так

Кэри не озвучила Антонии ни одного из этих переживаний. Очевидно, что разочарование нарастало, как и шквал эмоций, а все происходящее стало для Кэри триггером, включающим ее негативную убеждение о том, что она недостаточно хороша. Наконец, Кэри и Антония запланировали полноценную встречу, в дополнение к тем мимолетным, когда девушки пробегали мимо друг друга в студенческом городке. В тот вечер Кэри и Антония собирались пойти в кино и поужинать в новом ресторане, но Антония в последний момент все отменила, потому что ей нужно было закончить срочное задание. Кэри восприняла это как еще один знак того, что для Антонии их дружба неважна. Внутри Кэри назревал эмоциональный шторм. При следующей встрече ее переполняли эмоции, то есть ослепила белая пелена! Она не видела и не слышала ничего из того, что происходило вокруг в тот момент. Кэри сорвалась и высказала Антонии все: какой она ужасный человек и что на этом их дружба заканчивается. Кэри уничтожила дружеские отношения за считаные минуты. После этого она почувствовала себя лучше, потому что наконец избавилась от мучительных эмоций, которые ее переполняли. Антония была неприятно удивлена и очень расстроена. Она даже подумала, что Кэри могла быть под действием наркотических веществ, изменяющих сознание, настолько непохожа подруга была сама на себя. Антония попробовала привести какие-то доводы, но Кэри ничего не желала слышать.

На следующее утро эмоциональный шторм стих и Кэри посмотрела на ситуацию объективно. Вот что она записала:

Я ужасно себя чувствую (как обычно после вспышки гнева).

Я сожалею о том, что наговорила Антонии.

Моя неспособность адекватно общаться с людьми всегда застав­ляет меня чувствовать себя неудачницей.

Мне бы хотелось, чтобы всего этого не было.

Мне хочется сбежать и спрятаться; сложно встретиться с ней лицом к лицу или просто поговорить.

У меня нет разумного объяснения своему поведению, поэтому я чувствую себя ненормальной.

Я чувствую себя одинокой и никому не нужной. Я просто хочу оставаться в кровати.

Мне так стыдно за свое ужасное поведение.

Может быть, у тебя был подобный опыт. Бывало ли так, что твоя реакция на какого-то человека или событие оказывалась слишком сильной? Случался ли у тебя взрыв эмоций? Иногда такое бывает с каждым! Особенно когда мы воспринимаем происходящее неосознанно. Как ты можешь увидеть из заметок, которые сделала Кэри о своих переживаниях, в итоге она почувствовала себя хуже и еще больше стала страдать из-за своих негативных убеждений.

ПОПРОБУЙ!

Получается ли у тебя вспомнить хотя бы одну ситуацию, когда тебя накрыла эмоциональная белая пелена? Предшествовали ли этому какие-то события, которые в итоге и привели к триггерному событию, или все случилось внезапно? Какие у тебя были мысли и эмоции? Какой была твоя реакция? Какими были последствия? Какие были ощущения на следующий день, когда ураган эмоций утих? Запиши свои переживания в дневник.

Быстрая реакция на триггерную ситуацию или на человека — инстинктивный защитный механизм, который помогает справиться с угрозой и мучительными эмоциями. Такая реакция приносит лишь кратковременное облегчение и при этом имеет долгосрочные последствия. Попробуй вспомнить, какой была кратковременная польза от быстрой реакции (например, освобождение от мучительных эмоций) и долгосрочные последствия чрезмерно эмоционального поведения (обиды других людей, разрушенные отношения).

ИЗБЕГАНИЕ КАК СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ УСТАНОВКАМИ

Еще одним способом избавиться от болезненных эмоций является попытка их избегать. То, как ты рассматриваешь проблему, трудность или испытание, может во многом зависеть от твоего самовосприятия. Может быть, ты сразу же начинаешь винить себя за недостатки и несовершенства. Или думать примерно так: «Если бы у меня не было такого-то недостатка, то и проблемы бы не возникло». Теперь ты понимаешь, как непростые ситуации могут стать триггерами, воздействующими на твои негативные убеждения. В итоге ты предпочитаешь избегать подобных ситуаций. Если так делать, то со временем можно обнаружить, что ты игнорируешь целую сферу своей жизни, потому что каждый раз, принимая ее открыто, начинаешь относиться к себе хуже. Можешь ли ты назвать ситуации, места или людей, которых избегаешь, потому что из-за них обычно относишься к себе хуже? Запиши свой ответ в дневник.

КЕЛЛИ