С тобой всё так

Родители Кумэйла настаивали на том, чтобы он всегда «держал себя в руках» и скрывал от окружающих свои слабости. Его отец считал, что мальчики не должны показывать, что чем-то расстроены. Кумэйл хорошо учился, у него было много друзей, поэтому ему не казалось, что у него есть слабости, которые стоит скрывать от других. Если же Кумэйл испытывал сложные эмоции, то просто не обращал на них внимания и делал вид, что ничего не происходит. Со временем он перестал отслеживать появление обиды и злости, полностью их игнорируя.

Недавно дядя Кумэйла погиб в автомобильной аварии. В течение долгого времени Кумэйл не позволял себе испытывать эмоции в полную силу; когда же он осознал, что ощущает невероятную горечь из-за утраты члена семьи, это чувство оказалось невыносимым и мучительным.

Мехер, подруга Кумэйла, обратила внимание на его печаль и спросила, все ли с ним в порядке. Он поделился историей о своей утрате и рассказал о том, что чувствует. Мехер ответила на его историю, проявив сочувствие: приняла его страдания, поделилась своим опытом переживания утраты и рассказала о глубоких эмоциях, которые часто сопровождают этот процесс. Кумэйл узнал, что он не одинок, и понял, что такое случается и с другими людьми. Он рассказал о своих чувствах; в ответ Мехер поделилась с ним тем, что переживала сама, продемонстрировав ему, каким бывает сострадание. Если бы Кумэйл отнесся к себе так же, как к нему отнеслась Мехер, он бы проявил самосострадание.

Можешь ли ты представить, что относишься к себе с такой же теплотой, пониманием и заботой, с которыми другие люди относятся к тебе или с которыми тебе хотелось бы относиться к ним? Если это так, то у тебя есть отличный шанс понять, что такое сострадание, и начать практиковать его по отношению к себе.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО ТЫ В СЕБЕ НЕ ЛЮБИШЬ

Возможно, ты не понимаешь, как практиковать самосострадание и говорить с собой по-доброму. Это особенно верно для тех случаев, когда речь идет о том, что ты предпочитаешь скрывать от других, о том, что не признаешь в себе из-за ненависти, или об эмоциях, которые сложно принять. Каждый испытывает сложности, когда вынужден признавать то, чего предпочитает избегать.

Вот почему упражнение, которое разработала Шарон Солзберг для своей книги Loving-Kindness: The Revolutionary Art of Happiness1, настолько прекрасно. Шарон предлагает заняться медитацией и определить сложные аспекты собственного «я». С помощью этого упражнения ты сможешь создать собственную медитацию, основанную на любящей доброте, подходящую именно тебе и твоим внутренним противоречиям.

ПОПРОБУЙ!

В главе 2 ты изучил убеждения и триггеры, а также модели поведения, к которым они приводят и которые негативно сказываются на твоем отношении к себе. В главе 3 ты определился со своими ценностями и осознал дистанцию между собой и этими ценностями. Перечитай свои записи, сделанные во время выполнения этих упражнений. Найди те аспекты собственного «я», которые сложно в себе принять, и составь их список. Как только он будет готов, выбери четыре пункта, запиши их отдельно и пронумеруй. Затем придумай к каждому пункту вдохновляющую фразу, которая начинается со слов «Пусть я…». Эти фразы должны быть основаны на тех чертах, которые тебе сложно в себе принять.

Вот пример медитации, основанной на любящей доброте:

Сложные аспекты моего «я»:

Мой гнев.

Мой страх неудачи.

Моя неуверенность в себе из-за того, каким человеком я предстаю в глазах других людей.

Мой внутренний критик.

Вдохновляющие фразы для каждого аспекта моего «я»:

Пусть я буду жить с любящей добротой.

Пусть я буду свободен от страха.

Пусть я буду радоваться своим положительным чертам.

Пусть я буду чаще прощать себя и сохранять радостный настрой.