Руководство Прекша медитация

Продолжая медленно, глубоко и ритмично дышать, теперь переключите свое внимание с пупка и перенесите его в место соединения ноздрей внутри носа. Ощутите каждое входящее и выходящее дыхание. Полностью осознавайте каждый вдох и выдох..

Продолжайте медленное, длинное и ритмичное дыхание – совершайте вдох и выдох, полностью осознавая процесс дыхания. Все Ваше сознание сосредоточено на процессе дыхания через ноздри.

Если Вас отвлекло вторжение какой-либо мысли, не пытайтесь изгнать или остановить ее насильно, воспримите ее, а затем снова переключитесь на восприятие Вашего дыхания. Если Вы отвлекаетесь часто, то можно задержать дыхание на несколько секунд без причинения дискомфорта.

Сохраняйте непрерывность осознания дыхания. Просто воспринимайте его без симпатий или антипатий.

В. ВОСПРИЯТИЕ АЛЬТЕРНАТИВНОГО ДЫХАНИЯ

(В данной практике дыхания через чередующиеся ноздри Вам нужно вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать – через другую, затем вдыхать через ту же ноздрю, а выдыхать через другую).

(Старайтесь совершать практику альтернативного дыхания усилием Вашей воли. Но в начале практики Вы можете использовать большой палец правой руки, поместив его на правую ноздрю, а безымянный палец – на левую ноздрю, средний и указательный пальцы при этом положите на лоб. Теперь, отстраняя большой или безымянный пальцы правой руки от ноздрей, мы позволяем проходить воздуху через правую и левую ноздри сооответственно при совершении чередующегося дыхания).

Третья ступень Прекша-медитации – восприятие дыхания через чередование ноздрей. Отрегулируйте ваше дыхание, сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Сконцентрируйте Ваше внимание внутри ноздрей и начинайте практику дыхания через чередующиеся ноздри. Вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. Теперь вдохните через левую, а выдохните через правую ноздрю – это будет один завершенный цикл. Повторяйте это упражнение снова и снова, сохраняя ритмичное дыхание. Ощущайте каждый вдох и выдох, концентрируя свое внимание на каждой ноздре соответственно. Позвольте Вашему сознанию и дыханию двигаться вместе. Никаких мыслей, никаких воспоминаний о прошлом, никаких представлений о будущем. Просто ощущайте.