Работа со страхами. Самые надежные техники

ТЕХНИКА 13. РЕМОНТ В КОМНАТЕ СТРАХА

Цель: работа со страхами, фобиями, паническими атаками

Задачи:

Терапевтическая проработка негативного чувства

Поиск ресурса, который позволит проработать негативное чувство

ЭТАП 1

Представь себе, что ты заходишь в комнату, где прячется твой страх…

Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?

Какие у тебя сейчас ощущения в теле?

Опиши, как выглядит Комната Страха? Или как тебе хотелось бы её назвать Обитель, Покои, Чертоги?

Какого цвета стены Комнаты Страха?

Это обои или кирпичная кладка?

Какие они на ощупь стены Комнаты Страха?

Какие окна Комнаты Страха? Большие или маленькие? Окна закрыты ставнями или зашторены?

Каково убранство Комнаты Страха?

Какая мебель, опиши подробно!

Что еще есть в Комнате Страха дополнительные аксессуары – ковры, вазы, картины, люстра, подсвечники, книги – опиши их подробно!

А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй на обратной стороне эту комнату очень подробно с деталями черным, темно-серым или простым карандашом!

Что из перечисленного тебе больше всего не нравится? Почему? Объясни мне, пожалуйста, свою неприязнь к этим предметам?

С чем это может быть связано в твоей жизни?

А что тебе нравится из убранства этой комнаты?

Хочешь выбросить все, что не нравится тебе? Сделай это!

Опиши, как ты берешь неприятный предмет и выбрасываешь его!

Зачеркни все выброшенные тобою предметы на твоем рисунке!

Хочешь зачеркнуть весь рисунок? Сделай это!

Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?

Какие у тебя сейчас ощущения в теле?

ЭТАП 2

Хочешь ли ты сделать ремонт в Комнате Страха?

Представь себе, что у тебя неограниченные возможности, и ты можешь полностью перестроить эту комнату так, чтобы тебе нравилось находиться в ней! С чего бы ты начал? Важно, чтобы это была уже совершенно другая атмосфера!

Расскажи, как теперь выглядит эта комната?

Какие у неё стены, окна, двери, есть ли балкон, куда он выходит, какой вид открывается с балкона?

Какая теперь мебель, аксессуары, картины, ковры, люстра, подсвечники? Есть ли книги? Что это за книги?

А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй на лицевой стороне эту комнату очень подробно с деталями!

Что из прошлого рисунка ты взял в новый образ Комнаты?

Какое название ты бы дал этой комнате? В названии должно быть отражено чувство! Напиши его на рисунке!

Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?

Какие у тебя сейчас ощущения в теле?

А теперь найди, купи, а лучше сам сделай рамку для своего рисунка и помести туда рисунок так, чтобы позитивная сторона новой комнаты была лицом к тебе и поставь или повесь свой рисунок на видное место!

ТЕХНИКА 14. УПРАЖНЕНИЕ «МНЕ НУЖЕН….»

Мне нужен страх, чтобы….

Мне нужна смелость, чтобы….

ТЕХНИКА 15. ВЗРОСЛЕНИЕ БОЯЩЕЙСЯ ЧАСТИ

1. Представь, себе боящуюся часть. Сколько ей лет?

2. Какой способности ей не хватает, чтобы стать сильной и взрослой.

3. Вспомни моменты в жизни, когда ты был сильный. Соединись с этой частью внутри себя в теле и раскрути ее максимально в виде цвета или звука.

4. Пусть эта энергия достигнет этой детской части и наполнит ее.

5. Какая сейчас эта боящаяся часть? Сколько ей лет теперь? Что еще ей нужно?

6. Выполни шаги 2-5, пока боящаяся часть не станет взрослой и сильной.

7. Когда эта часть стала взрослой и сильной. Где она в теле. Войди в нее. Прочувствуй телом.

ТЕХНИКА 16. ТЕХНИКА УДДИЯНЫ-БАНДХИ

Поза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.

Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.

После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз. Начинайте с двух-трёх раз и доводите количество повторов до девяти.

Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать «сознательными». Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.

Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.

Уддияну можно делать и в позе сидя.

ТЕХНИКА 17. «МЕРИДИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ ДЫХАНИЕМ» МЕТОД КОНСТАНТИНА ДАВЛАТОВА

1. Возьмите любое неприятное переживание, установку, ситуацию.

2. Соединитесь с ней, как будто она происходит прямо сейчас. Оцените силу переживания по 10 бальной шкале.

3. Обратите внимание на:

1. Эмоции

2. Телесные ощущения

3. Мысли

4. Роль (Какую роль я играла в этой ситуации и почему или для чего?)

4. Поставьте пальцы обеих рук на грудь, и произнесите формулу разрыва защиты:

«Как хорошо, что я испытываю (назовите эмоцию).

Как хорошо, что (назовите эмоцию) позволяет мне (выгоды эмоции)