Работа с обидой

Обида – это неоправданные ожидания относительно поступков других людей и осознанное сдерживание любви к ним.

Обида предполагает, что человек, на которого вы обиделись, подсознательно вас любит.

Закон обиды: «Чем ближе человек вам человек по степени родства (близости), тем опаснее на него обижаться».

Функции обиды

Обида, как способ сообщить о чем-то (сигнальная функция)

Обида, как способ достичь или избежать чего-то (защитная функция)

Обида, как способ общения (коммуникативная функция)

Обида – показывает ваши слабые места.

Как работать с обидой

Упражнение «Границы обиды»

1. Осознайте боль от обиды и не избегайте ее. Примите эту боль. Позвольте себе прожить эту боль. Чем быстрее вы разрешите себе прожить эту боль, тем быстрее она закончиться.

2. Осознать, что внутри вас есть часть, которая сохраняет обиду. Примите эту часть внутри себя. Пожалейте ее, поговорите с ней, успокойте.

3. Осознать, что внутри вас есть и другие части, которые не связаны с обидой. Примите эту часть внутри себя.

4. Осознайте сколько процентов занимает обиженная часть, сколько свободная от обиды часть внутри вас.

5. Сколько энергии вы тратите на обиду? Сколько энергии вы отдаете остальным сферам? Какие части вашей жизни не дополучают эту энергию?

6. Перераспределите эту энергию. Мысленно, визуально в виде потоков.

Работа с ожиданиями

Обида – некие ожидания, которые вы возлагали на того человека. Какие ожидания вы на него возлагали? Пока вы сохраняете эти ожидания, обида будет сохраняться в вас.

Если это так, возможно вам стоит обсудить с вашим обидчиком ваши ожидания. Если, конечно, между вами еще сохраняются отношений. И прояснить эти ожидания.

Если отношений между вами больше нет или в случае, если обидчик не готов выполнять ваши ожидания, необходимо провести ритуал «Снятия ожиданий» с обидчика.

Бесполезно и крайне болезненно ожидать исполнения ваших ожиданий (сорри за каламбур) от человека, который отказался эти ваши ожидания реализовывать.

Ритуал «Снятия ожиданий»

1. Представьте себе обидчика.

2. Осознайте, какие ожидания вы на него возложили.

3. Представьте эти ожидания в виде одежды или сумок, которые вы «надели» на обидчика.

4. Представьте, как он сопротивляется и хочет сорвать с себя эти одежды или сумки. Он больше не хочет их носить.

5. Признайте этот факт. Как бы ни было грустно, обидно, снимите с него эти одежды или сумки.

6. Представьте, как тот человек удаляется. Вы остались один на один с этим одеждами, которые символизируют ваши ожидания.

Если у вас возникает чувство обиды, что тот человек не хочет носить эти вещи. Снимите и это ожидание с него.

Продолжайте снимать с того человека все-все ожидания. Если нужно разденьте его до гола.

Завершением этого пункта – ваше эмоциональное растождествление (отделение) с тем человеком.

7. Примите решение, что с этим всем добром делать.

8. Если вы решили тащить это добро самостоятельно…, возможно, у вас слишком завышенные ожидания от самого себя…

9. Представьте себя во всех этих одеждах. Перегруженного, уставшего.

10. Пожалейте себя, снимите с себя все завышенные требования и избыточные ожидания.