Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

В большинстве случаев дневная цель равна 10 000 шагам – это число остается актуальным уже многие годы и часто упоминается фитнес-экспертами. Но есть варианты. Специалисты из центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять по 150 минут в неделю умеренной физической активности, и одним из видов такой активности как раз и является энергичная ходьба. Если перевести это в число шагов, то, по подсчетам ученых, получается, что ежедневно нужно проходить примерно 7000–8000 шагов. Из всего этого следует, что критерии и цели лучше всего определять вам самим в рамках той программы, в которой вы участвуете. И даже вне зависимости от цифр благодаря стимулированию и общению онлайн и офлайн подобные программы улучшают командную работу, создают радостную и соревновательную атмосферу, полную воодушевления, энтузиазма и заинтересованности в улучшении своего самочувствия и физической формы.

Если взглянуть со стороны на все эти «прогулочные программы», становится понятно, почему научные эксперименты продолжают подтверждать их связь с потерей веса. Ведь если вы прохаживаетесь, а не просиживаете, вы тратите калории. Однако существует и менее явная составляющая эффективности – она связана с шагомерами. Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что даже простое ношение шагомера повышает физическую активность и провоцирует потерю веса. Далее выяснилось, что ношение шагомера связано с увеличением количества пройденных в день шагов на 2000 – а это почти 2 дополнительных километра. Ученые обнаружили, что наличие конкретной установки по количеству пройденных за день шагов влияет на повышение уровня физической активности. «Прогулочные программы» вместе с шагомерами, наградами, поощрениями, соревнованиями, командным духом и личными целями определенно мотивируют участников чаще двигаться, притом что даже само ношение шагомера – само по себе мощный стимул к дополнительным прогулкам. Только подумайте: одного лишь осознания того, что к вам пристегнут шагомер, достаточно, чтобы побудить вас размять ноги, а не махнуть на все рукой.

Справедливая альтернатива

А как насчет мероприятия без еды, которое само по себе будет демотивировать служащих питаться вредной пищей? Речь идет о так называемых ярмарках здоровья. Для них нужны временной промежуток (как правило, от 2 до 4 часов) и пространство: переговорная комната, парковка и так далее. Туда приглашаются сотрудники, чтобы встретиться с представителями огромного количества организаций, связанных со здравоохранением. Такие ярмарки предоставят вашим подчиненным непосредственный, быстрый и легкий доступ к специалистам своего дела, что повысит их осведомленность и улучшит здоровье.

Наличие специалистов самого разного профиля предоставляет широкий здравоохранительный диапазон, иными словами, вас могут осмотреть с головы до пят прямо на месте. На ярмарке будут специалисты, которые могут проверить остроту зрения, наличие глаукомы, давление, здоровье костей и зубов, состояние кожи и мышечную силу, определить индекс массы тела, дать советы по физической нагрузке и питанию, сделать массаж, измерить уровень сахара и холестерина, дать информацию о диагностике рака груди, провести осмотр стоп и многое другое. На таких ярмарках можно собрать столько докторов, сколько хочется служащим, и подстроить под нужды сотрудников предлагаемые услуги.

Служащим нетрудно будет и самостоятельно организовать подобные ярмарки – нужно только обратиться к медицинскому сообществу. Но есть и организации, которые все организуют и проведут сами, причем бесплатно. Быстрый онлайн-поиск легко направит вас по нужному пути.

Менее очевидное преимущество таких ярмарок состоит в том, что, пока служащие ходят от одной палатки к другой, они делают дополнительные шаги (если участвуют в «прогулочных программах»). Посещая такую ярмарку, они убивают сразу трех зайцев – проявляют физическую активность, когда ходят, получают персональные советы и завязывают контакты, которые улучшат их самочувствие и форму, а также на несколько шагов ближе подходят к получению приза в том самом соревновании. Итог как минимум честный.

Займитесь йогой