Читаем Путь джедая полностью

Некоторые комментарии к этой практике из опросов

«Использую в другом формате — каждый час 5–7 минут хожу и не думаю ни о чем специально».

«Это очень похоже на технику Pomodoro с пятиминутными перерывами»[103].

«Мне посоветовал психотерапевт. Использую, если замечаю, что застряла на какой-то задаче».

«Вместо этого иногда делаю пальминг по методу Бейтса: закрываю глаза руками и смотрю в черноту».

«Очень много где встречал подобный прием. Медитация, советы по выходу из невроза у Курпатова, Кастанеда в одной из книг учит подобной технике…»

«Мне нравится сидеть и пытаться вообще не думать. Иногда практикую. Если просто сидеть и думать, мало полезного приходит в голову. А вот если вообще не думать, то потом концентрация повышается и можно как будто взглянуть на мир по-новому».

«Пробовал эту медитацию, как описано в книге “Сила воли” Келли Макгонигал[104], сначала был полон энтузиазма, примерно на десять раз хватило (около двух недель). Но потом забросил и не пользуюсь, так как эффект не мгновенный, не гарантируемый и не очевидный. Какой-то эффект есть, наподобие включения в неожиданные моменты “остановись и подумай”, но связь с медитацией не очевидна».

«Осознал, что у меня страх оставить мозг без контента, мне прямо физически больно от скуки, не могу ее выносить».

«Впервые про этот прием узнал из книги Эндрю Смарта “О пользе лени”[105]. В ней подробно описана механика работы мозга и рассказано, почему так полезно порой ни о чем не думать и дать мозгу упорядочить и связать полученную ранее информацию».

«Очень трудно! Иногда в помощь использую сайт http://donothingfor2minutes.com».

«Очень сложно, но очень дельно. Когда стала пытаться так делать, заметила, что мы настолько погрязли в постоянном “фоне”, что настоящее “ничего не делать” без телефона — это действительно сложно».

««Дать слегка отдохнуть голове помогают звуки моря / дождя/etc. В тишине или в офисе мозг тяжелее замедляется и очень громко паникует ».

«Помогает даже пара глубоких вдохов-выдохов с закрытыми глазами».

<p>6.1.9. Практика: разгружать память спусковыми крючками</p>

Совет всем, кто ставит суп на плиту и идет за комп: берите с собой ложку. Этот предмет напомнит вам, что вы что-то готовите.

Анекдот о спусковых крючках

Часто это напоминание служит добрую службу, так как, согласно другому анекдоту, картошка начинает жариться сразу же после того, как заканчивает вариться.

Спусковой крючок — это и есть слово, словосочетание, объект, который может напомнить вам о чем-то потенциально забытом.

Рис. 70. Суп и интернет

В приложении «Джедайских техник» был пример одного из множества возможных видов спусковых крючков: интеллект-карты со словами-напоминаниями[106].

Как пользоваться спусковыми крючками.

1. Найдите спокойное тихое место, сядьте.

Перейти на страницу:

Похожие книги

10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука