Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

• Я хотел бы работать 70 часов в неделю и проводить больше времени с семьей.

• Я бы хотел, чтобы врачи изобрели лекарство от рака легких.

Легче мечтать о переменах, чем работать над ними, точно так же, как легче выиграть в лотерею, чем зарабатывать себе на жизнь. Тем не менее пассивный подход редко приводит к успеху. Проанализируйте собственный жизненный опыт: как часто важные, желаемые события случались в результате ваших мечтаний о них?

Мечта или надежда может вылиться в молитву, но самый мудрый из молящихся о божественном вмешательстве всегда помнит, что «Бог помогает тем, кто помогает себе сам». Это утверждение подчеркивает тонкую грань между мечтой и надеждой. Берни Сигель, автор книги Love, Medicine, and Miracles («Любовь, лекарства и чудеса»), пишет, что погружение в мечты – это мышление пассивное и внешнее, «мечты под звездами» о чудесах. Надежда, напротив, активна и реалистична. Надежда требует от вас представления об успехе и работы над его достижением. Те, кто надеется, свои желания «примеряют» на свойства своего характера и тем самым имеют больше реальных шансов их осуществить.

Преждевременные действия. Одна из участниц нашего семинара, женщина средних лет, недавно вышедшая замуж, умоляла своего мужа Фреда бросить курить (он курил последние пятнадцать лет) и использовала любую возможность напомнить ему об этом. Фред только начинал раздумывать об избавлении от своей привычки и игнорировал эти постоянные упреки, пока они не превратились в требования. После этого Фред неохотно записался на программу по борьбе с курением, откуда сбежал через пару занятий со словами: «Посмотри, я же тебе говорил, что у меня не получится! Надеюсь, теперь ты счастлива!» Он совершил преждевременные действия, к которым подтолкнула его жена.

Мы часто слышим этот разрушительный ответ у размышляющих, столкнувшихся с ультиматумом семьи или друзей в стиле «изменись, не то…» В качестве агрессивного ответа на эту скрытую или реальную угрозу размышляющий делает вялую попытку измениться. Естественно, она приводит к неудаче – преднамеренной, но неосознанной; таким образом, размышляющий может оправдать свое сопротивление изменениям, одновременно сваливая вину на тех, кто требовал от него действий.

Преждевременные действия часто предпринимаются на Новый год, День труда[12], дни рождения и прочие знаменательные даты, когда мы чувствуем себя вынужденными совершать поступки. В эти дни от нас «ждут действий», и мы, готовы к тому или нет, бросаемся в бой. Результат преждевременных действий – некоторое снижение чувства вины и социального давления. После предсказуемого провала скрытый посыл таков: «А теперь отстаньте от меня со всей этой ерундой об изменении».

Стремление к абсолютной уверенности, ожидание волшебного мига, погружение в мечты, преждевременное действие – все это негативные методы, тактика откладывания на потом, которая сдерживает движение по циклу изменений. Несмотря на все эти ловушки, этап размышлений перед подготовкой к действию важен для долгосрочного и осознанного самоизменения.

Действию должен предшествовать определенный уровень осознания как проблемы, так и ее решения, иначе сохранить результаты изменений будет очень сложно. Многие из тех, кто самостоятельно добился успеха в работе над собой, согласны с этим утверждением, как и люди, обратившиеся за помощью к психотерапевтам. Результаты крупного клинического исследования в Шеффилде (Великобритания) показали, что пациенты комфортно себя чувствуют, когда процесс изменений начинается с повышения осознанности и потом переходит к изменению поведения, в то время как обратная цепочка – работа над поведением, а затем повышение осознанности – всем кажется неэффективной.

Этим объясняется не только высокий уровень неудач, связанных с преждевременными действиями, но и возникновение проблем при прохождении программ, ориентированных на действие и не предусматривающих повышения осознанности. Это также объясняет, почему так много книг о самостоятельной работе над собой не помогают читателям осознать свои проблемы прежде, чем подтолкнуть их к действию. Техники без осознания практически не имеют долгосрочного эффекта.

Осознание развивается на этапе размышлений, не требуя серьезных исследований или глубинного психоанализа. На это может потребоваться не более нескольких недель честной самооценки с применением теперь уже знакомых нам техник. В добавление к этому может оказаться полезным применение некой толики самоконтролируемого страха – освященной веками традиции катарсиса, или эмоционального пробуждения.

Эмоциональное пробуждение