Программа по по тайскому боксу (муайтай)

Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодежи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодежи для службы в Вооруженных Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.

Сборная команда России одна из сильнейших команд мира и Европы. Регулярно российские спортсмены занимают призовые места в общекомандном зачёте на чемпионатах мира и Европы. В настоящее время сборная России сильнейшая в Европе (первое общекомандное место в 1998, 2002 и 2004 года), а выдающееся выступление сборной России на чемпионате мира 2006 года, где российские спортсмены, из 92 команд мира, завоевали первое общекомандное место, вывело сборную России в безоговорочные лидеры тайского бокса.

Успешное выступление сборных команд России на международной арене во многом стало возможным благодаря успешной тренерской работе в регионах страны. Необходимо отметить ведущих тренеров России по тайскому боксу. Башкортостан – Вилен Мусин, Якутия – Алексей Уваров, Краснодарский край – Расул Муртазалиев и Дмитрий Сторожев, Иркутская область – Николай Сергеев, Калининградская область – Юрий Белоусов, Нижегородская область – Эдуард Степанов, Новосибирская область – Евгений Ерёмич, Пермская область – Михаил Степанов, Свердловская область – Дмитрий Путилин, Челябинская область – Олег Терехов, Ямало-Ненецкий Автономный округ – Олег Зиннер, Москва – Надир Наврузов, Санкт-Петербург – Александр Кван и Рамиль Курмантаев. Однако наиболее успешно тайский бокс развивается в Дагестане и Кемеровской области. Региональные Федерации тайского бокса Дагестана (Зайналбек Зайналбеков) и Кемеровской области (Сергей Бусыгин) по праву являются одними из лучших, не только в России, но и в мире. Отлично работают в Дагестане такие тренеры, как Зайналбек Зайналбеков, Анварбек Амиржанов и Абдулнасыр Меджидов. В Кемеровской области – Сергей Куимов, Виталий Миллер. Однако на настоящее время (2006 год) лучшим тренером России по тайскому боксу по праву можно считать Виталия Ильина из города Кемерово. Во многом, благодаря Виталию Ильину, (естественно при участии главного тренера сборной команды России Олега Терехова) сборная России впервые обойдя сборную Таиланда, завоевала первое общекомандное место на Чемпионате мира 2006 года, где участвовали команды 92 стран.

Тайский бокс продолжает развиваться. Открываются новые спортивные школы и секции. Сейчас тайским боксом занимаются более чем в 60 регионах России. Существует тенденция к объединению всех федераций тайский бокса в единую организацию, для решения совместных проблем на государственном уровне.

Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для тайбоксёра. Основные требования к режиму – рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает высокого уровня в 10–13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.

К питанию тайбоксёра предъявляются большие требования. Рацион тайбоксёра должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок кикбоксёр должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал. на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для тайбоксёра: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.

Выполнение правил личной гигиены важно для укрепления здоровья и повышения работоспособности тайбоксёра. Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировки необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему. Особо внимательно надо следить за руками. Нежелательно отрабатывать удары на снарядах без забинтованных рук и снарядных перчаток. Важную роль в личной гигиене тайбоксёра играет баня. Баня оказывает также восстановительный и закаливающий эффект.

Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, кикбоксёр должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован каппой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках. После разминки единоборцам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышц, связок и суставов.

Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в тайский бокс. Постепенно физическая подготовленность тайбоксёра по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной.

Спортсмены, в том числе и кикбоксёры, должны быть образцом поведения не только на татами, но и во всем остальном. Своим поведением, отношением к спорту, к учебе, к работе он должен стараться быть примером для своих товарищей.

Для тренировки тайбоксёров используются различные снаряды, и каждый из них имеет свое назначение. Тяжелые мешки служат для отработки одиночных ударов или комбинаций из ударов, при таких нагрузках развиваются силовые параметры удара, легкие мешки служат для выработки чувства дистанции, отработки перемещения на ногах в сочетании с ударами. Пневматические, наливные груши служат для отработки точности ударов, скорости. Набивные и наливные груши особо ценные для отработки нижних, боковых ударов, в сочетании с отработкой точности ударов. Настенные подушки, как правило, используются для отработки силы удара и правильного технического исполнения. Для отработки технически правильного выполнения ударов, их комбинаций в сочетании с защитой, точности ударов используются лапы и макивары. Отсутствие снарядов приводит к получению травм, к отсутствию чувства удара и дистанции.

Самостоятельная тренировка тайбоксёром проводится в тех случаях, когда по каким-то причинам нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, которые вам более всего присущи, на которые часто указывает тренер. Спортсмен регулярно должен записывать и учитывать объём тренировочной работы в индивидуальном дневнике самоконтроля.

При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Если соперник неизвестен, произвести разведку, чем выявить манеру его поединка, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого, правильно построить тактический рисунок боя. Изучать особенности соперника методом обсуждения при тренировочных и соревновательных спаррингах. Использовать видео, фото и другие материалы для анализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя, отметить сильные и слабые стороны соперника и разобраться, как противостоять сильным сторонам и как надо использовать его слабые стороны. При разборе поединка учесть особенности перемещений, качество нанесенных действий и рассмотреть более рациональные варианты технических действий, и определить причины их отсутствия.