Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Мини-проект

Сделай самого крутого снеговика в квартале

Есть люди, которые знают толк в том, как делать настоящих снеговиков. Ты не из их числа? Вот несколько советов от Шона Фицпатрика, скульптора высшей категории, который работает в компании Fitzy Snowman Sculpting в городе Согас (штат Массачусетс).

Можно слепить снеговика по старинке, скатав 3 шара из снега, а можно сделать следующее:

Проверь качество стройматериалов. Липнет ли снег? Если он слишком рыхлый, собери его в какой-нибудь контейнер (например, в картонную коробку или контейнер для мусора без дна) и утрамбуй. Когда контейнер наполнится снегом до краев, просто сними его.

Сооруди основание. Возьми совковую лопату и сгреби снег в кучу, формой напоминающую пирамиду. Ее высота должна быть такой же, как и будущий снеговик. Чтобы снеговик был устойчивым, его основание должно быть в 2 раза шире его головы.

Займись резьбой. Используй лопату или ручную пилу, чтобы вырезать снеговика из кучи снега. Добавь мелкие детали маленькой лопаткой для нанесения крема на торт.

Добавь морковку. Закончи снеговика, придав ему индивидуальности. Попробуй вырезать ему руки, глаза, нос и прочие детали прямо из кучи снега. Можно растворить в воде пищевой краситель и покрасить снеговика.

Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки

Мотивация имеет для занятий спортом решающее значение. Используй проверенные временем методы, чтобы не бросить тренироваться.

ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ лучше?

«Жизнь научила меня ценить дискомфорт».

Кори Букер, мэр Ньюарка

1 Оставляй якоря

Наполни свою жизнь визуальными подсказками: оставь кроссовки у порога дома, спортивную сумку в машине — они будут напоминать тебе о важности занятий спортом. Исследователи из США и Канады утверждают, что чем больше ты ассоциируешь себя с тренировками, тем выше вероятность того, что ты будешь тренироваться ежедневно.

2 Веди дневник тренировок

Люди, которые сообщают о своих спортивных успехах другим или ведут онлайн-дневник своих тренировок, с более высокой вероятностью будут придерживаться тренировочной программы, чем те, кто этого не делает.

3 Тренируйся, не щадя… кошелька своего

Целый ряд исследований показывает, что ты с более высокой вероятностью отправишься на тренировку, если тебе придется раскошелиться на 5 долларов за ее пропуск. Желание получить приличный куш тоже может стать хорошим мотиватором: пригласи своих приятелей принять участие в соревновании по похудению под названием «Тренировочная битва», победитель которого срывает банк (http://menshealthworkoutwar.com).

4 Используй партнерскую поддержку

Найди себе для тренировок партнера с уровнем подготовки аналогичным твоему. В исследовании, опубликованном в журнале Science, тем участникам, которые занимались с партнером того же возраста, имевшим аналогичный индекс массы тела и уровень подготовки, удавалось придерживаться тренировочной программы более чем втрое чаще, нежели тем, кто занимался без партнера или с партнером, отличающимся по ключевым параметрам.

5 Отмечай свои маленькие победы

Крупные цели могут выглядеть недостижимыми. Можно добиться более впечатляющих результатов, если сосредоточиться на промежуточных победах.

Проект № 34. Начни заботиться об экологии

Итак, ты уже заменил обычные лампочки светодиодными и берешь с собой в супермаркет многоразовые пакеты. Что дальше? Займись проектом, который поможет тебе стать более заботливым по отношению к родной планете. Заодно ты и сам сэкономишь немного «зелени».

1 Переходи на солнечную энергию