Предназначение быть мамой

Попробуйте делегировать не детей, а домашние хлопоты. Просите именно такой, конкретной помощи от мужа, бабушек, подруг. Давайте себе «кухонный выходной», день в неделе, когда вы просто заказываете пиццу на ужин или едите в кафе. Сдавайте в прачечную постельное белье и, например, рубашки, это тоже экономит много сил. Приглашайте раз в неделю девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне этот вариант ближе всего: он высвобождает очень много сил и бережет кучу нервов.

7. Ребенок — это ваше спасение

Помните, что окситоцин — очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцина при грудном вскармливании и телесном контакте с ребенком вырабатывается очень много, и он создает ощущение эйфории.

Поэтому очень важно любоваться на спящих ангелов, обнимать их, никуда не торопясь, лежать с ними вместе, улыбаясь этим огромным и бездонным глазам. Представьте, что это ваша обязанность — как минимум час в день проводить с ребенком так, чтобы вам от этого было хорошо, забыв про все остальное. Найти ту форму контакта, которая вам приятна. Вместе плавать в ванне, например. Делать малышу массаж. Просто валяться вместе и общаться. Наряжать малыша. Фотографировать его. Например, когда на меня накатывает неприятное состояние, я сразу начинаю детей фотографировать: надеваю им одинаковые пижамы, устраиваю фотосессии. И им радостно, и мне — легче. Поэтому, когда папа уезжает по делам на неделю-другую, мы ему каждый день шлем такие пижамные фото.

8. Вносите разнообразие

Разнообразьте то, что можете. Готовьте разные — и чаще новые — блюда, пусть несложные. Даже просто новые виды салатов. Носите разную одежду, делайте разные прически себе, меняйте маршруты прогулок, меняйте скатерти, занавески, салфетки. Изменяйте привычным средствам по уходу за собой и домом. Меняйте ритуалы. Читайте с ребенком разные книги. Меняйте духи, помады, цвет лака для ногтей. Вводите традиции, например, каждую среду — бассейн с ребенком, а каждую субботу — семейный поход в парк (и можно каждый раз гулять в новом парке).

9. Уделяйте внимание себе!

Говорю об этом снова и снова. Для мам, находящихся в острой стадии выгорания, особенно важно не забывать об этом, не откладывать заботу о себе в долгий ящик! Можно даже сказать, что мама должна заставить себя выглядеть хорошо, даже если сейчас на это нет сил. Потом увидите эффект! Прошла мимо зеркала — и приятно, настроение улучшилось. И муж внимательнее, и ощущение от самой себя — более радостное. Носите дома только красивое, избавьтесь от удобной мешковатой одежды. Носите красивые тапочки вместо бабушкиных сандаликов. Позаботьтесь о своем питании, добавьте физической активности — пока кормите малыша кабачковым пюре, приседайте. И вы увидите, как изменится ваше состояние и состояние вашего мужа.

10. Проводите время наедине с собой

Об этом мы еще подробно поговорим, но все же найдите то время тишины — хотя бы полчаса, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями и чувствами, когда вы можете услышать и свой внутренний голос, и свои желания, и свои мысли. Это возможность для вас перезагрузиться, обновиться и стать еще чуточку добрее.

Материнство — это огромное счастье. Бывают сложные периоды, выгорание, усталость, болезни. Но сколько в нем также и радости, счастья, смысла! Когда вы пройдете острую фазу выгорания, вы снова сможете увидеть все эти мелкие радости, которые собираются по капелькам в огромный океан. И, если вы хотя бы раз пройдете путь от выгорания к наполнению себя и поймете, как это работает, вам станет проще с этим справляться.

Для вашего ребенка именно вы — самая лучшая мама. Мама, которая нужна ему. И это — самое главное.

Практическое задание. Разнообразить будни

Подумайте, что вы можете сделать для самой себя, чтобы День сурка перестал быть таковым. В чем вы можете проявить творчество и где можете найти дополнительное вдохновение? Например…

• Ходить в гости к другим молодым мамам.

• Гулять с ребенком в новых местах.

• Ходить с малышом в музеи, на выставки.

• Готовить каждый день что-то новое (даже если это новый салат).

• Смотреть с малышом на руках фильмы, которые давно хотели посмотреть.

• Начать ходить с ним на йогу для мам с детьми.

• Делать забавные фотосессии малыша.

• Каждый день красиво наряжаться и делать макияж.

• Читать с ребенком новые книги.

И так далее. Продумайте, какие способы сохранить свой оптимизм и энергию вы еще можете найти?

Глава 6. 25 факторов наполненности

Давайте продолжим тему женской наполненности, мы так часто о ней говорили ранее, и ведь это — основа. Если женщина полна сил, то ей все дается легко: и быт, и дети, и отношения с мужем. Если она пуста, то можно из кожи вон лезть, но все будет разваливаться и рассыпаться в руках. Конечно, для мам это особенно актуально, мы ведь этой энергией «кормим» уже не только мужа, но и детей!