Практика радости. Как отдыхать осознанно

У каждого есть физическое тело, а также чувства, ощущения, мысли, эмоции и сознание. Все это – наша территория, и каждый из нас – правитель, который следит за ней. Но мы не очень хорошо справляемся с этой задачей. На нашей территории присутствуют дисгармония и конфликты. И у нас нет сил восстановить на ней мир. Вместо того, чтобы ее контролировать, мы ударяемся в бега и находим прибежище в том или ином виде потребления. Осознанность – это та практика, которая наделяет мужеством вернуться назад и принять свое тело, чувства и эмоции, даже если они не очень приятные. Пусть вам кажется, что они могут уничтожить вас, но вернитесь к ним, примите и преобразуйте. Если вам все еще страшно, попросите поддержки у друзей по практике. Посредством медитации во время ходьбы, осознанного дыхания и принятия пищи вы развиваете энергию осознанности и становитесь способны установить мир на своей территории.

День лености

У большинства из нас очень плотный график, и жизнь распланирована на много дней вперед. Но достаточно ли в нашем календаре дней лености? Это дни, когда у нас не запланировано никаких дел. Мы просто позволяем дню раскрыться естественным образом, вне времени. В этот день у нас есть возможность восстановить баланс в своей жизни. Мы можем делать медитацию во время ходьбы в одиночку или с другом или делать сидячую медитацию в лесу. Мы можем немного почитать или написать письмо родственникам.

В такой день можно более пристально взглянуть на свою практику и на отношения с другими людьми. Или осознать, что просто пора отдохнуть. Когда у нас есть свободное время, нам часто становится скучно, мы ищем развлечений или придумываем, чем бы заняться. День лености – это возможность научиться не бояться ничегонеделания. Вы можете думать, что ничегонеделание – пустая трата времени. Но это не так. Ваше время нужно прежде всего для того, чтобы вы были – живым и спокойным.

Будьте самим спокойствием

Миру нужны радостные и любящие люди, которые могут просто быть. Если вы овладели искусством пребывания в покое, тогда у вас есть основа для любого действия. Основа для этого – просто быть, и качество бытия определяет качество действия. Действие должно быть основано на недействии. Люди иногда говорят: «Не сиди просто так, сделай что-нибудь». Но нам надо перевернуть высказывание: «Не делай ничего, просто так сиди», чтобы спокойствие, понимание и сострадание стали возможны.

Для расслабления необходимо прозрение

Мы знаем людей, которые очень пытаются быть осознанными, но все равно не могут расслабиться. Они стараются дышать и стараются ходить, они очень сильно стараются, но все равно не могут расслабиться – все потому, что старание – это еще не осознанность. Вы не можете ничего сделать только потому, что у вас есть такое намерение. И вы не можете остановиться только потому, что этого хотите. Осознанность, подлинная осознанность, должна содержать в себе истинный взгляд, прозрение. Чтобы расслабиться, нужно прозрение.

Осознанность чего-либо

Осознанность – это всегда осознанность чего-либо. Мы можем осознавать наше дыхание, шаги, мысли и свои действия. Осознанность требует полного сосредоточения на том, что мы делаем: ходим, дышим, чистим зубы или перекусываем. Быть осознанным – уже значит быть пробужденным. Если мы можем удерживать осознание: «Делая вдох, я знаю, что у меня есть тело», то это уже прозрение. Потому что если мы знаем о своем теле, то можем научиться заботиться о нем. Если хотим избавиться от стресса и напряжения, то необходимо осознать, что мы уже довольно давно бежим. Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас». Обладая таким прозрением, можно по-настоящему расслабиться.

Расслабление на природе

Когда вы гуляете в горах, парке или вдоль реки, вы можете следить за своим дыханием. Если вы устали или раздражены, вы можете лечь, вытянув руки по бокам. Позвольте всем мышцам расслабиться и удерживайте осознание вашего дыхания и улыбки. Это чудесно и восстанавливает силы. Если вы будете практиковать так по нескольку раз в день, то это будет очень полезно. Осознанное дыхание и улыбка принесут счастье вам и вашему окружению. Вы не сможете сделать своим любимым более дорогого подарка, чем ваш драгоценный дар осознанности, дыхания и улыбки – и это вам ничего не стоит.

Исцелите себя, исцелите землю

Осознанность и глубокое понимание нашей планеты помогут справиться с болью и сложными чувствами. Мы сможем избавиться от собственных страданий и станем лучше чувствовать проблемы других. Осознавая щедрость нашей планеты, мы можем зародить приятные ощущения. Умение создавать моменты радости и счастья необходимы для исцеления. Очень важно уметь видеть чудеса жизни и распознавать все существующие условия для счастья. А потом, с помощью энергии осознанности, мы сможем понять и принять чувства гнева, страха, отчаяния и преобразовать их. Нам нет нужды быть переполненными этими неприятными эмоциями.

Осознавайте момент