Пособие по пользованию жизнью

Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и поставьте ее ступню на пол у внешней стороны левого колена. Согните левую ногу так, чтобы ее пятка касалась правой ягодицы. Локоть левой руки расположите на наружной поверхности правой ноги. Выдыхая, поверните корпус вправо, заведя правую руку за спину (рис. 4). Поворачивайте торс и голову как можно больше, но без излишнего напряжения. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону.

Если вы еще недостаточно гибки, чтобы выполнить это упражнение, можете выпрямить ногу, подогнутую под ягодицу. Последующие движения такие же, как и в основной форме. Со временем тело станет более гибким, и от упрощенного варианта Вы сможете перейти к основному.

Асана устраняет скованность позвонков и межпозвоночных дисков, снимает нервное напряжение. Массирует органы брюшной полости, устраняя таким образом гастроэнтерологические заболевания. Активизирует поджелудочную железу и излечивает диабет. Помогает бороться с мышечным ревматизмом. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом.

Березка

Лягте на спину, ноги вместе, руки лежат по сторонам тела, ладони вниз. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Согните руки в локтях и подоприте ими спину, поддерживая тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Туловище и ноги должны быть вытянуты вверх и образовывать с шеей прямой угол. Подбородок упирается в грудь. Центр тяжести переносится на плечи (рис. 5).

Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Оставайтесь лежать, полностью расслабившись не меньше 10 секунд.

Асана стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечнососудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. Тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею. Помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний.

Лист, согнутый пополам

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед. Попытайтесь достать руками до пальцев ног и коснуться коленей лбом (рис. 6). Если не получается, наклоняйтесь вперед настолько, насколько Вам позволяет эластичность спинных мышц и ни в коем случае не делайте чрезмерных усилий.

Задержитесь в конечном положении на 15 секунд. Вдыхая, не торопясь вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза.

Асана укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Половые железы получают необходимые питательные вещества. Усиливается перистальтическая деятельность кишечника, что ведет к устранению запоров, гастритов и прочих неполадок в желудочно-кишечном тракте.

Кобра

Лягте на живот, ладони на полу у плеч. Выдыхая, медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса, выгибаясь вперед, прогибая одновременно спину (рис. 7). Прогиб спины делайте до тех пор, пока возможно. Старайтесь не отрывать нижнюю часть живота от пола.

В положении максимального разгиба задержитесь на 10 секунд. Делая вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза.

Поза омолаживает позвоночник, особенно она рекомендуется страдающим тугоподвижностью спины. Вылечивает деформации спины, боли, прострелы и мышечные ревматизмы. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь. Увеличивается внутреннее давление в брюшной полости, проходят запоры, повышается аппетит.

Плуг

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу. Выдыхая, медленно поднимайте ноги, заведите их за голову до касания с полом (рис. 8). Задержитесь в таком положении на 20 секунд.

На вдохе, также не спеша вернитесь в исходное положение. Оставайтесь лежать, полностью расслабившись, не меньше 10 секунд.

Поза нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы. Стимулирует пищеварение, устраняет запор и уменьшает жировые отложения в области талии. Нормализует деятельность щитовидной железы, гармонизируя, таким образом, все обменные процессы организма. Способствует излечению диабета, устраняет геморрой, укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом.

Релаксация