Под давлением

Главная сложность в том, что людям трудно освободиться от привычных реакций. Они помимо нашей воли вновь и вновь проявляются в самый ответственный момент.

Чтобы не стать их заложником, чаще практикуйте наши методики в различных ситуациях.

Метод 1. Подружитесь с психологическим напряжением

Кэрролл Скотт, президент клуба Arizona Rodeo Club, так описывает родео: «Вы выходите в манеж и пытаетесь сесть на быка. Это момент сильного психологического напряжения. Обычно скачки на быке не длятся долго. У вас только десять секунд». Но напряжение не пугает чемпиона мира по родео Джастина Макдэниела: «Я люблю состояние напряжения. Оно захватывает. Так что я постоянно на передовой».

Звезду баскетбола Леброна Джеймса как-то спросили, как он намерен справиться с огромным психологическим напряжением, которое наверняка появится в заключительной игре против очень сильного противника – Indiana Pacers. Эта команда обыграла его клуб в чемпионате НБА 2013 года. «Я не чувствую никакого психологического напряжения. Это будет очень здорово, отличная игра. И я жду не дождусь, когда столкнусь с этим вызовом». Леброн играл замечательно, и его команда победила.

Ответ Леброна и подход Макдэниела можно выразить следующей формулой:

Думайте о напряженных моментах как об удовольствии или долгожданном вызове.

Что для вас напряженные моменты – угроза или интригующий вызов? Вы боитесь их или не испытываете страха? Отношение к психологическому напряжению как к угрозе – это причина последующих срывов. Метод 1 можно считать страховкой от подсознательных реакций. Используйте его до того, как наступит момент психологической напряженности, и как можно чаще повторяйте формулировку, приведенную выше.

Как выяснилось, абсолютное большинство людей воспринимают психологическое напряжение на работе как угрозу. Но такой подход подрывает уверенность в себе, порождает страх перед неудачей, негативно влияет на память, внимание и способность рассуждать здраво. Он толкает людей на импульсивные поступки, лишает необходимой энергии. Наши кровеносные сосуды, как правило, проходят параллельно гладкой мускулатуре. Когда мы ощущаем психологическое напряжение как угрозу, органы внутренней секреции выбрасывают в кровь норадреналин, который вызывает непроизвольные сокращения мышц. Уменьшается в том числе и объем легких. В кровь начинает поступать меньше кислорода. Тканям его не хватает, поэтому человек устает значительно быстрее. Все это мешает активно действовать как раз в тот момент, когда необходимо быть максимально эффективным.

Люди, которые воспринимают напряженные моменты как вызов и даже источник радости, имеют гораздо больше возможностей реализовать себя, увеличив тем самым свои шансы на успех.

Новые вызовы действуют на вас как естественные стероиды: организм вырабатывает больше адреналина, чем норадреналина, в результате гладкая мускулатура и легкие расслабляются. В кровь, а следовательно, и в ткани начинает поступать больше кислорода. Тело наполняется энергией, мозг начинает работать более четко.

Рассматривая напряженный момент как перспективную возможность, вы ощущаете необходимость максимально сконцентрировать внимание и энергию на нужном действии. Группе восьмиклассников предложили задание по математике, сказав при этом: «Проверьте, справитесь ли вы с ним». Другой группе предложили те же задачи, но с другой формулировкой: «Это ваше домашнее задание». Первая группа решила больше примеров и вообще показала более высокие результаты.

Когда мы воспринимаем напряженный момент с интересом, то испытываем радостное возбуждение. Позитивные эмоции порождают энтузиазм – мощный инструмент преодоления тревоги. Вспомните о тех напряженных моментах, которые вы успешно пережили. Наверняка вы испытывали радость вместо дискомфорта, как Джастин Макдэниел и Леброн Джеймс.

Школьник, способный решить трудную задачу на глазах у всего класса; менеджер, который принимает вызов, чтобы спасти свое подразделение; пожарный, шагнувший вместе с командой в горящее здание; баскетболист, готовый совершить решающий бросок, – все это люди, для которых сложная задача – это способ испытать себя, показать максимум своих возможностей. Такое поведение привлекает. Вопреки распространенному мнению, люди максимально раскрывают себя не под давлением напряжения, а думая об интересных перспективах.

Эти люди обычно говорят: «Хочу посмотреть, на что я способен». Баскетболисты команды Miami Heat выбрали именно такой подход, когда в 2013 году подтвердили звание лучших в мире, выиграв чемпионат НБА. «Теперь мы поймем, играем ли мы так же, как и в прошлом году, или можем стать лучше», – рассуждали они.