Питание по интуиции без правил и диет

Шаг к действию: Питание ради «энергии»

Перед тем как приступить к еде, спросите себя:

● В хорошем ли я настроении?

● Будет ли эта еда для меня позитивным переживанием?

● Выглядит ли пища привлекательной и вкусной?

● Могу ли я посвятить все свое внимание удовольствию от еды?

При ответе «да» на все эти вопросы вы получите от еды максимум энергии. Если ответ скорее «нет», лучше откажитесь от приема пищи или отложите его до того времени, пока отрицательные ответы не станут положительными. Еще один совет состоит в том, чтобы наедаться, но не объедаться. Прекратите есть, пока в вашем желудке еще есть место. В середине обеда отложите вилку и подождите пять или десять минут. Посмотрите, не исчез ли ваш голод, и затем решите, хотите ли вы съесть еще.

Как обычно, не лишайте себя удовольствия или пищи; получите удовлетворение от того, что вы можете сказать: «Я добавляю энергии в историю своей жизни». Поскольку это история, которая вам по душе, каждый выбор, усиливающий тему «энергии» и противоположный теме «инерции», будет вашей маленькой победой.

Равновесие

Постоянный идеальный вес  –  это физический признак того, что человек находится в равновесии.

Чувства довольства и удовлетворенности говорят о том, что ум и эмоции сбалансированы.

Равновесие не заслуживает того, чтобы ассоциировать его со скукой или неподвижностью. Его следует считать драгоценным, подобно золотой середине. Это совершенное состояние, в котором все находится в правильном соотношении. Противоположная тема  –  «разбалансированность»  –  означает, что какие-то элементы смещаются к крайним позициям. Чем дальше от состояния равновесия, чем более крайних позиций достигают элементы, тем труднее системе тело – сознание вернуться в состояние идеального баланса. Наше общество прославляет всевозможные крайности, и рискованное поведение считается волнующим образом жизни. С точки зрения вашего тела, однако, это выглядит совсем по-другому. Тело реагирует на экстремальные ситуации как на стресс, выделяя гормоны стресса (например, кортизол), которые должны присутствовать в организме временно и быстро исчезать (но могут циркулировать по телу весь день и вести к повышенному артериальному давлению или остеопорозу). При отсутствии равновесия, в том числе при избыточном весе, накопленный в теле жир запускает вредоносную стрелу гормонов стресса, ведущих к скрытому дисбалансу по всей системе. Давайте посмотрим на связанную с питанием сторону «равновесия», одной из наиболее ценных тем, необходимых в жизни.

Что делать:

● Ешьте, когда вы находитесь в уравновешенном эмоциональном состоянии.

● Употребляйте разнообразную свежую пищу.

● Позаботьтесь об основах  –  таких, как достаточное количество воды в рационе и полноценный сон.

● Ешьте в одно и то же время с пропорциональными интервалами между приемами пищи.

● Меняйте калорийность своего рациона в зависимости от уровня активности.

Не нужно:

● Есть одну и ту же пищу каждый день.

● Придерживаться «монодиет», в которых один «чудесный» продукт довлеет над всем рационом.

● Садиться за стол в плохом настроении.

● Есть, когда вы очень устали и измучены.

● Постоянно отказываться от какой-либо группы продуктов, такой как зерновые, свежие фрукты и овощи.

● Позволять избыточному количеству жиров лишать питание сбалансированности.

Моя подготовка в области эндокринологии позволила мне оценить важность равновесия в организме, потому что изучение гормонов  –  это изучение сбалансированности. Эти естественно производимые эндокринной системой организма химические вещества говорят телу как спать, есть, расти, заниматься сексом и реагировать на стресс. Избыточный вес  –  это нарушение природного равновесия, в котором принимают участие пять гормонов:

● инсулин;

● кортизол;

● лептин;

● грелин;

● адипонектин.

Первые два гормона из этого списка у всех на слуху, поскольку инсулин имеет решающее значение для пищеварения, сахара крови и выработки энергии. Кортизол известен как главный гормон стресса. Но в организме все пять этих гормонов взаимодействуют между собой. Лептин и грелин связаны с аппетитом, а также со сном, как и кортизол. Адипонектин, название которого имеет один корень со словом adipose, или жир, регулирует распад жирных кислот. Когда вы садитесь на диету, только для того чтобы обнаружить после нее, что все, что вы едите, теперь откладывается на талии и на бедрах, причина этого в том, что гормон адипонектин способствует усилению накопления жира. Тело реагирует на то, что воспринимает как ситуацию опасного для жизни бедствия  –  голода  –  откладывая еще больше жировых запасов на будущее.