Питание и диета для офисных работников

Антицеллюлитные кремы и гели при регулярном применении являются эффективными средствами для борьбы с целлюлитом.

Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

1-й завтрак:

• кофе с молоком и сахарином;

• 1 ломтик черного хлеба;

• творог — 150 г.

2-й завтрак:

• сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• 1 ломтик черного хлеба;

• вареные сосиски — 2 шт.;

• зеленый чай без сахара.

Полдник:

• сок без сахара — 200 мл;

• яблоко — 1 шт.

Ужин:

• отварной картофель — 150 г;

• салат из свежих огурцов — 100 г;

• травяной чай без сахара.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.

2-й день

1-й завтрак:

• травяной чай без сахара;

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 ломтик черного хлеба;

• сливочного масло — 10 г.

2-й завтрак:

• сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• капустный суп — 250 мл;

• фаршированный перец — 150 г;

• ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• зеленый чай без сахара.

Полдник:

• травяной чай.

Ужин:

• капустный суп;

• вареное нежирное мясо — 150 г;

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• травяной чай без сахара.

3-й день

1-й завтрак:

• апельсин;

• ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• сливочное масло — 10 г;

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• травяной чай без сахара.

2-й завтрак:

• сок без сахара.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• омлет — 150 г;

• салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г;

• ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• зеленый чай без сахара.

Полдник:

• сок без сахара;

• апельсин — 1 шт.

Ужин:

• тушеная тыква — 200 г;

• обезжиренная сметана — 50 г.

4-й день

1-й завтрак:

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• обезжиренный йогурт — 200 г;

• 1 ломтик черного хлеба.

• сливочное масло — 10 г;

• чай с сахарином.

2-й завтрак:

• обезжиренный кефир — 200 г;

• апельсин — 1 шт.

Обед:

• овощной суп;

• отварной картофель — 150 г;

• 1 ломтик черного хлеба;

• чай с сахарином;

Полдник:

• травяной чай без сахара.

Ужин:

• вареное мясо — 200 г;

• квашеная капуста — 150 г;

• яблоко — 1 шт.;

• обезжиренный кефир — 200 г.

Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 калл в сутки.

5-й день

1-й завтрак:

• 1 ломтик черного хлеба;

• нежирная колбаса — 50 г.

• кофе с сахарином;

2-й завтрак:

• сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• яичница — 150 г;

• салат из свежих огурцов — 100 г;

• 1 ломтик черного хлеба;

• сливочное масло;

• чай с сахарином.

Полдник:

• яйцо всмятку — 1 шт.

• чай с сахарином;

Ужин:

• овощной суп — 250 мл;

• гренка — 1 шт.;

• обезжиренный творог — 100 г;

• обезжиренный кефир — 200 г.

6-й день

1-й завтрак:

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 ломтик черного хлеба;

• яблоко — 1 шт.;

• чай с сахарином.

2-й завтрак:

• сок без сахара.

Обед:

• овощной суп;

• вареное нежирное мясо — 100 г;

• 1 ломтик черного хлеба.

Полдник:

• чай с сахарином.

Ужин:

• салат из свеклы — 200 г;

• 1 ломтик черного хлеба;

• кофе с молоком и сахарином.

7-й день

1-й завтрак:

• яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 ломтик черного хлеба.;

• сливочное масло — 10 г;

• чай с сахарином.

2-й завтрак:

• сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• вареная рыба — 100 г;

• салат из свежей капусты — 100 г;

• 1 ломтик черного хлеба;

• чай с сахарином.

Полдник:

• сок без сахара.

Ужин:

• нежирный творог — 150 г,

• обезжиренная сметана — 50 г;

• 1 ломтик черного хлеба.

4. Диета и подготовка к ней

Прежде чем начать соблюдать какую-либо диету, необходимо определить свой оптимальный вес и научиться справляться с эмоциональным напряжением, которое возникает из-за изменения привычного рациона. О том, как это сделать, подробно рассказывается в данной главе.

Определение лишнего веса

Лишний вес не определяется по каким-либо таблицам и формулам. Так как не существует единой нормы веса, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вы хорошо себя чувствуете и не испытываете затруднений при движении, физических нагрузках — значит вес в норме. Поэтому если он немного отличается от данных в таблице 1, это еще не значит, что у вас есть лишние килограммы.

По самой известной формуле, чтобы определить нормальный вес, нужно от роста в сантиметрах отнять 100. Однако эта формула неточная, она подходит лишь для людей среднего роста, поскольку не учитывает телосложение.