Первая психологическая помощь

Показания к применению: пройдите полный курс лечения в случае, если по тем или иным причинам не можете назначить себе лекарство А или если прием лекарства А не привел к получению прощения.

Действие: уменьшает чувство вины и ослабляет самобичевание.

Лекарство С: возвращение к нормальной жизни

Лечение чувства вины выжившего, а также вины в эгоизме или неверности – сложная задача, поскольку в данном случае нам не за что брать на себя ответственность или предлагать компенсацию. Как ни иронично, но мы охотнее прощаем себя тогда, когда совершаем какой-то проступок, чем когда мы ни в чем не виноваты. Тем не менее, хотя мы не можем вернуться в прошлое и спасти других от боли и потерь, в наших силах положить конец собственным страданиям.

Лучший способ избавиться от чувства вины, когда мы не сделали ничего плохого, – это поразмышлять о причинах, по которым стоит жить дальше. Следующие три упражнения включают утверждения, составленные моими пациентами, которые помогли им сбросить со своих плеч груз вины, будь то чувство вины выжившего, вина в эгоизме или неверности. Они представляют собой обоснования того, почему стоит вернуться к нормальной жизни, и предлагают различные пути для возвращения.

Упражнения для людей, отягощенных чувством вины выжившего

Следующее письменное упражнение включает утверждения, составленные людьми, которые страдали от чувства вины выжившего, но сумели преодолеть его. Напишите одно-два предложения о том, как некоторые из них могут подойти для вашей ситуации.

1. Моррису было семьдесят два года, когда от сердечного приступа умерла его жена. Он прожил с ней пятьдесят один год. «Я понял, что не имею права оплакивать ее так долго. Она хотела бы, чтобы я прожил оставшиеся годы себе в удовольствие».

2. Сильвия, сумевшая побороть рак груди, потеряла свою лучшую подругу. Она умерла от той же болезни. «Если я не буду дышать полной грудью, то позволю раку унести еще одну жизнь. Я решила, что глупо становиться жертвой рака по собственной воле».

3. Джоуи, отец троих детей, потерял в автомобильной катастрофе свою жену. Она ездила по делу, которое было поручено ему самому. «Я чувствовал, что внутри меня все умерло. Прошел не один месяц, прежде чем я понял, что должен снова ожить. В противном случае дети потеряли бы обоих родителей».

4. Джереми был единственным членом футбольной команды в старшей школе, получившим стипендию на обучение в престижном университете. Он терзался виной на протяжении нескольких месяцев, а затем решил поговорить с пастором. «Он помог мне осознать, что я выкажу неблагодарность, если отвергну посылаемые мне дары и возможности. Я должен извлечь из них максимум пользы, если хочу проявить свою благодарность».

5. Шандра была единственным членом отдела, пережившим настоящую эпидемию увольнений. «Я решила, что непременно добьюсь успеха и когда-нибудь займу выборную должность. Так я смогу защитить права несправедливо уволенных сотрудников».

Упражнения для людей, обвиняющих себя в эгоизме

Следующее письменное упражнение состоит из утверждений, которые помогли людям перестать обвинять себя в эгоизме. Такое чувство вины возникает, когда мы решаем сосредоточиться на своих собственных потребностях и начинаем уделять меньше внимания близким. Напишите пару слов о том, как те или иные утверждения могут подойти для вашей ситуации.

1. Билли – отец ребенка с серьезными нарушениями в развитии. «Уход за сыном требует много сил и сильно изматывает. Но я понял, что когда делаю вещи, которые люблю, когда радуюсь жизни, то могу дать ему гораздо больше».

2. Ванда – женщина, которая заботится о престарелом родителе. «Я всегда вспоминаю рекомендации бортпроводников перед началом полета. В случае чрезвычайной ситуации нужно сначала надеть маску самому, а затем протянуть ее другому. Вы не сможете должным образом позаботиться о других, если не будете думать о себе».

3. Муж Марши, находившийся в тяжелой депрессии, рыдал каждый раз, когда она уходила гулять с подругами. «Очень долго я вообще никуда не ходила, пока наконец не поняла: развлекаться с друзьями и получать удовольствие от жизни – значит демонстрировать оптимизм, а не бессердечность».

4. Кэм и Бев испытывали чувство вины, когда оставляли своих детей-близнецов с няней. «Когда мы оставили их в первый раз, они кричали так, будто их режут. Но мы пришли к выводу, что чем больше будем с ними нянчиться, тем менее самостоятельными и ответственными они вырастут. Даже если это не всегда им нравится, нам нужно иногда ходить в кино или рестораны. Это идет на пользу не только нам, но и им самим».

Упражнение для людей, обвиняющих себя в неверности

В следующем упражнении вы найдете заявления, сделанные людьми, которые винили себя в неверности, но смогли избавиться от этого чувства. Напишите два слова о том, какую пользу вы можете из них извлечь.