Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Благодаря современным методам исследования мозга мы знаем, что он создает много синапсов, когда мы переживаем что-то в реальной жизни. Гораздо интереснее, впрочем, тот факт, что создается почти такое же количество нейронных связей, когда мы интенсивно представляем себе какое-либо событие. Как только мы начнем мысленно вести себя так, будто уже можем делать то, чего пока лишь хотим достичь, нам становится гораздо легче добиться желаемого. Этот эффект уже в течение нескольких лет успешно используется в большом спорте и является существенным аспектом так называемых ментальных идеомоторных тренировок. Например, если фигуристка решает выучить новую сложную фигуру, тренер просит ее представить себе идеальное исполнение этого элемента и снова и снова тренировать его в мыслях. В один день он будет акцентировать внимание спортсменки на том, как выглядит этот процесс, а в другой попросит представить, какие ощущения она будет испытывать во время исполнения. Как будет вести себя каждая отдельная мышца, когда фигуристка выполняет тот или иной элемент, прекрасно владея всем своим телом?

Результат, которого добивается тренер: чтобы спортсменка уже в мыслях мастерски исполняла данный элемент. Исследования показали, что при помощи дополнительных ментальных упражнений можно добиться на 40 % больше успеха на тренировках, чем при отработке только в реальности, без включения мыслей и мозга.

Если подобные упражнения позволяют добиваться таких впечатляющих результатов в спорте, значит, эти стратегии можно и нужно применять и тогда, когда речь идет о вашем здоровье. В связи с этим я прошу вас сформулировать свои 10 предложений исключительно в настоящем времени, даже если вы думаете, что пройдет еще много лет, прежде чем вы достигнете поставленной цели. Ваши предложения ни в коем случае не должны быть сконцентрированы на телесном или психическом самочувствии. Бытовые желания и цели прекрасно подходят для того, чтобы снова вернуть свой мозг на верные рельсы. «Я провожу восхитительный отпуск на Мальдивах» и «Я живу в счастливом браке» – вот всего лишь два возможных примера идеальной жизни, которая прекрасна и полна наслаждений.

ПРАВИЛО № 4: ФОРМУЛИРУЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ

Чем конкретнее вы опишете, как будет выглядеть ваша жизнь, когда она станет идеальной, тем быстрее ваш мозг сможет создать необходимые нейронные пути. Общие формулировки типа «Хорошо на душе» или «Я счастлив» предлагают очень мало возможностей для клеток серого вещества мозга и не позволяют им быстро соединиться в обширную сеть. Найдите такие фразы, которые конкретно описывают те ситуации, которые вы хотите пережить, если действительно желаете навсегда избавиться от своего страха. Сконцентрируйтесь прежде всего на тех областях вашей жизни, где поведение избегания стало привычным. Например, если вы уже долгое время не ездите на автомобиле, можно воспользоваться следующей фразой: «Мне нравится выезжать куда-нибудь на своей машине, спонтанно и без подготовки». Вот еще несколько примеров того, как могут выглядеть такие конкретные предложения:

• Я просыпаюсь по утрам отдохнувшим и жаждущим деятельности.

• Я люблю свою новую работу, где весело провожу время с приветливыми коллегами и каждый день радуюсь тому, насколько ценят в компании меня и мою работу.

• Я катаюсь на крутой тачке, которая доставляет мне массу удовольствия каждый день.

• Я часто готовлю для друзей различные блюда и наслаждаюсь тем, какой я гостеприимный хозяин.

• Я обращаюсь с самим собой так, как это делал бы мой лучший друг. Я хорошо разговариваю с собой, питаю свой организм качественной едой и общаюсь только с теми людьми, которые доставляют мне радость и повышают настроение.

• Дважды в неделю я занимаюсь своим любимым видом спорта и чувствую себя великолепно, живя в собственном теле.

• Мне нравится находиться среди людей и легко удается дарить всем дружелюбную улыбку. Я люблю излучать положительную энергию, которая благодаря такому поведению возвращается ко мне многократно.

• Я ценю старые и новые знакомства и каждый день радуюсь тому, что в моей жизни присутствует так много любящих и вдохновляющих меня людей.

• Я обогащаю свою жизнь, занимаясь приятными видами деятельности (предоставьте здесь конкретные примеры), и радуюсь тому, что сфера моих интересов с каждым днем становится все шире.

• Я допускаю в мысли только хорошую информацию, которая помогает сформировать мою жизнь в положительном ключе и сделать ее еще легче, радостнее и успешнее.

• У меня есть хобби (укажите конкретное хобби), которое я сделал своей профессией, и я люблю свою работу. Эта деятельность приносит мне хорошие деньги и доставляет массу удовольствия.

ПРАВИЛО № 5: СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ БЫЛИ «САМОДОСТИЖИМЫМИ»