Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Получить состояние перетренированности, тренируясь постоянно с помощью изолирующих упражнений в сплит-системе, спортсмену намного сложнее, чем тренируясь в режиме так называемого фулбади. Особенно если режим фулбади сопровождается постоянными тренировками с использованием базовых многосуставных упражнений.

Почему в сплит-системе, построенной из изолирующих упражнений, сложнее получить перетренированность. Всё очень просто. Дело в том, что за одну тренировку атлет просто не имеет такого расхода в виде истощения мощности и ёмкости нервной системы и других прочих энергетических запасов внутри нервной системы и мышечных клеток, который бы позволил настолько интенсивно и настолько масштабно отработать тренировку, чтобы максимально зацепить различные пласты, слои и площади тела, которые потом бы не имели возможности нормально восстановиться до следующей тренировки.

Грубо говоря, работая в изолирующих упражнениях ещё и в режиме сплита, то есть разделяя мышечные группы на разные тренировки, мы просто не имеем возможности физически и по времени отработать настолько жёстко всё тело за ограниченным промежуток времени для того, чтобы оно успевало накапливать серьёзное недовосстановление своей структурной ткани. Хотя, конечно, можем перегрузить и завести в недовосстановление область какой-то одной или нескольких мышечных групп уже будет всё зависеть от твердолобости атлета, частоты тренировок, их интенсивности и техники выполнения упражнении.

И совсем другое дело — получение состояния перетренированности при постоянных тренировках в базовых многосуставных движениях.

Базовые многосуставные движения (упражнения) как раз и рассчитаны на то, чтобы мы вовлекали в одном упражнении намного больше мышечных групп, чем в изоляции (при той же интенсивности). Эта особенность многосуставных упражнений даёт возможность воздействовать за то же самое время на гораздо большее количество мышечных групп, на гораздо больший массив соединительной ткани нашего тела в сравнении с изоляцией.

Соответственно, состояние перетренированности — очень частый спутник тех атлетов, которые увлекаются режимом тренировок с большим количеством базовых многосуставных упражнений и ещё и проводят эти тренировки в неконтролируемом режиме интенсивности и в режиме фулбади по принципу «база до отказа». Это обеспечивает тотальное недовосстановление структуры соединительной ткани по всему телу со всеми вытекающими последствиями.

Но и локальное очень жёсткое недовосстановление, а точнее, уже разрушение соединительной ткани, при особом упорстве и твердолобстве можно заработать. Яркий пример тому — это такое состояние как рабдомиолиз, которое преследует в первую очередь атлетов из кроссфита.

В чём его суть? Это тотальное повреждение мышечных тканей, структуры мышечных тканей, именно структуры соединительной ткани, вплоть до клеточных оболочек, с которым организм уже не в состоянии справиться. Такое повреждение ведёт к следующему за воспалением некрозу.

Некроз приводит к тотальному разрушению каркаса (структуры) мышечной ткани, которая слишком сильно повредилась на тренировке или на соревнованиях, в какой-то мышечной группе. Разрушение всей этой мышечной ткани зависит в первую очередь от степени разрушения соединительной ткани, которая составляет её структуру, структуру определенных мышц, которые получили масштабные избыточные невосстановимые быстро повреждения.

Именно рывковые жёсткие движения в купе с сильным напряжением (обеспечивается очень сильное давление в поперечнике и растягивание продольном направлении) из кроссфита, приводящие к очень быстрому и очень сильному повреждению структуры внеклеточного матрикса в работающей мышце, приводят к масштабному повреждению всей структуры конкретной мышцы.

И иногда случается так, что повреждения, полученные на тренировке или на соревнованиях, становятся для организма просто непосильными для восстановления в необходимые для нормального функционирования системы сроки.

И сам рабдомиолиз начинается именно из-за необратимых повреждений структуры соединительной ткани какой-то конкретной мышцы, которые приводят к глобальному воспалению и ишемии этой мышцы. И именно эти факторы приводят потом к тотальному разрушению мышечной ткани. Развитие очень мощного воспалительного процесса в её соединительной ткани настолько перекрывает все факторы, способствующие восстановлению данной мышечной группы, и настолько изолирует её от остальной системы как в плане подачи крови с кислородом, так и в плане подачи нервных импульсов, что в ней запускается процесс некроза.

А теперь попробуем разобрать и обобщить факторы, которые, всё-таки, для нас будут очень полезными. Факторы, которые позволят нам наращивать мышечную массу и силу, которые, в первую очередь, позволяют увеличить эластичность соединительной ткани, увеличить её полезную и необходимую нам жесткость, упругость и позволят быстрее восстанавливаться после тренировок.