Ошибки системы Малахова. Часть 2. Душа

Делать это упражнение 5 — 7 дней подряд. Но уже после 2— 3 раза вы почувствуете себя другим человеком, обретете внутреннюю устойчивость.

Второе упражнение «Концентрация на деле» — для первой «уравнительной фазы». Наша задача остановить прыгающие и скачущие мысли и научиться концентрироваться на чем-то одном.

Запускаем в мозг того же самого амбала — секьюрити, но теперь он выполняет роль не вышибалы, как в прошлом упражнении, а досмотрщика. Каждую мысль он внимательно разглядывает. По существу он задает вопрос — «О чем эта мысль думает?» (Т.е. о чем вы думаете в этот момент?).

Получает ответ: я думаю о работе (семейных делах, учебе и т.п.).

Но потом амбал задает второй вопрос: «А что нового вы хотите сказать?» (что нового в этой мысли?).

И тут надо немного пояснить — обычно наши диалоги сами с собой могут продолжаться бесконечно именно по этой причине — мы бегаем по кругу, размышляя об одном и том же, переливаем из пустого в порожнее. Никаких новых мыслей там нет и в помине. Ничего нового мы себе сказать не можем, даже если и хочется.

Таким провокационным вопросом — «что нового в этой мысли?» — мы ставим себя перед фактом, что занимаемся чистейшей ерундой, бесполезно тратим энергию своих нейронов, т.к. каждая мысль, как мы помним, это выделение ионов и нейромедиаторов.

Задав такой каверзный вопрос — «что нового в этой мысли?» — мы вдруг осознаем, что наши обычные размышления бессмысленны и вредны. И после этого думать так у нас не будет никакого желания.

Но что же делать, ведь мы ходим, ездим на транспорте, сидим в приемных и т.д. Все это время мы думали и еще раз передумывали свои мысли о совершенно посторонних вещах (работа, дети, личная жизнь). И теперь вдруг выясняется, что думать о посторонних вещах — бессмысленно. Так чем же занять свой мозг?

Правило очень простое — что делаете, о том и думайте.

Больше ничего. Думайте о текущем моменте!

Моетесь в душе — наслаждайтесь, чувствуйте свои ощущения, воспринимайте их, получайте от них удовольствия. Идете пешком — научитесь получать удовольствие от того, что идете. Едете в машине — получать удовольствие от того, что едете.

Не отвлекайтесь — что делаете, о том и думайте.

Обычно мы поступаем иначе — на работе думаем о доме, дома — о работе, во время еды — ищем общения, а во время отдыха заняты едой и выпивкой и т.п.

Поэтому наша задача — свести к нулю бессмысленные и долгие диалоги с собой.

Итак, последовательность такая:

а) спрашиваете себя, о чем именно сейчас вы думаете?,

б) есть в этой мысли что-то новое?,

в) смотрите, чем вы заняты и заняты вы этим полностью или опять вы заняты одним, а думаете о другом.

Как ни парадоксально, когда мы учимся останавливать мысль, то она не останавливается, а становится более ясной, полной и объемной. Вырабатывается естественная привычка к концентрации мыслей.

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Кроме всего вышеперечисленного, я хочу немного рассказать об экспресс-методе снятия стрессов Хасая Алиева.

Автор метода Хасай Магомедович Алиев — врач-психиатр, психолог, автор ряда патентов и научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса.

Метод создан в 1981 г. в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для защиты от стрессов и перегрузок. С тех пор прошло много времени. Метод применялся психологами в «горячих точках», при подготовке к подъему атомохода «Курск», для экстренной реабилитации пострадавших от терактов в Кизляре, Каспийске, Москве. Метод рекомендован Минздравом России для снижения стресса и утомляемости и лечения неврозов.

Суть метода и проста, и сложна одновременно. Проста — в показе, сложна — в описании. В связи с этим мне хочется привести художественное описание работы метода, а потом сделать кое-какие добавления. Такое художественное описание с четким изложением того, что происходит в душе человека в момент выполнения «Ключа», я встретил в романе «Призрак музыки» Александры Марининой:

«В горле стоял ком, он мешал дышать и думать. Кажется, он даже двигаться мешал. Было еще совсем светло, в июне темнеет поздно, и Денису чудилось, что все прохожие видят, как ему плохо, и смеются над ним, никому не нужным и никем не любимым. Такого горя, как сейчас, он не испытывал никогда прежде и совершенно не знал, что с этим делать. Неужели на сердце теперь все время будет такая тяжесть и навсегда уйдет радость и желание жить?

В какой-то момент он перестал видеть окружающее, но даже не заметил этого.

— А ты почему плачешь? — услышал он чей-то голос и только в эту секунду понял, что слезы застилают глаза.

Он попытался вытереть лицо, но сильная рука ухватила его за запястье. Денис попробовал вырваться, но рука его не отпускала.

— Что вам надо? — всхлипнул он совершенно по-детски.

— Мне — ничего. Но я могу тебе помочь. Хочешь? Я даже не буду спрашивать, кто тебя обидел и отчего ты плачешь, я просто сделаю так, что ты перестанешь плакать и снова начнешь радоваться.

Денис наконец сморгнул слезы и снова обрел способность видеть. Перед ним стоял невероятно худой, нескладный парень в очках с толстыми стеклами.