Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Приверженцы «если бы да кабы» находятся в положении людей, имеющих дурную привычку. Хотя в этой книге мы уделяем большее внимание тем ментальным ошибкам, которые оказывают значительное влияние на нашу жизнь, трудно игнорировать важность искоренения в себе и «мелких» повседневных ошибок мышления в духе «если бы да кабы».

Время паники

«Если бы да кабы» в повседневной жизни может и не сильно влиять на ваше будущее, но уж точно раздражает не меньше других дурацких привычек.

Вот пример. Утром вы садитесь в свою машину уже в плохом настроении: вы слишком долго сидели за чашкой кофе и поздно вышли из дома. Вы попадаете в пробку из-за реконструкции моста. Черт! Вы же позавчера слышали в новостях, что этот мост закрывается. Теперь уже поздно разворачиваться!

И вот вы в ярости. «Надо было запомнить это. Какой я идиот! Они должны заниматься ремонтными работами ночью. Из-за них я опоздаю! Начальник разозлится, я пропущу встречу, опоздаю на мероприятие, люди, с которыми я встречаюсь, подумают, что я не приду, и уйдут раньше».

Даже если все эти последствия не окажут решающего влияния на последующую жизнь, они способны испортить вам планы на день. А кроме того, вы можете так разозлиться на себя, что не заметите очевидного выхода из трудной ситуации. Вспомните историю из главы 2 о плохих парнях и автомате по приему платы за проезд. Сконцентрировав внимание на препятствии, они были не в состоянии отыскать решение проблемы, которое лежало «на ладони».

Точно так же и вы не можете спокойно обдумать ситуацию и выбрать альтернативное решение: свернуть на другую дорогу, позвонить и предупредить, что задержитесь, – ваш мозг попал в ловушку «если бы да кабы». «Надо было выйти из дома десятью минутами раньше… Следовало вспомнить об этой реконструкции… Почему они не могут делать ремонт ночью?.. Теперь все пропало. Я опоздаю. Это катастрофа. Что я скажу? Что мне делать? Не могу поверить, что попал в такую западню». Где-то на словах «это катастрофа» вы пересекаете определенную границу. Предположим, вы действительно опоздаете – не найдете другой дороги или телефона, чтобы позвонить, – и вам действительно придется столкнуться с последствиями опоздания. В этом случае чем вам поможет «если бы да кабы»? Только испортит настроение, вызовет у вас боль в желудке и исказит ваши мысли. Теперь все валится у вас из рук, день безнадежно испорчен, и ночью вы долго не сможете заснуть, беспокойно ворочаясь.

Вы знаете, что все так. Но что можно с этим сделать?

Осознать свои мысли

К любому случаю возникновения «если бы да кабы» нужно применять уже известные нам техники. Сначала следует осознать мысли, подспудно протекающие в вашем мозгу, и задать себе конкретные вопросы.

➧ Действительно ли это правда?

➧ Разумны ли эти мысли?

➧ Помогут ли они чего-нибудь достичь?

Может быть, стоит применить тактику «антидраматизирования»? Если вы говорите себе, что опоздание обернется катастрофой, то немедленно подвергните это сомнению. Какая именно катастрофа случится? Насколько ужасны последствия? Что самое худшее может произойти?