Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Например, когда в следующий раз вы поймаете себя на мысли «если бы…», начните считать от одного до ста через тринадцать: один, тринадцать, двадцать шесть. Еще тринадцать – это будет тридцать девять, еще тринадцать – м-м-м. пятьдесят два. Вы обнаружите, что считать таким образом настолько непросто, что думать при этом практически невозможно. Таким образом, упражнение станет вашим «отвлекающим маневром».

Любая отвлекающая тактика может использоваться для того, чтобы приостановить автоматический поток мыслей в рамках шаблона «если бы да кабы». Можно точно так же считать назад от ста, петь в уме любимые песни, заняться уборкой на столе. Возможно, в вашем случае действенной окажется какая-либо техника расслабления. Например, можно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на пять секунд, затем медленно выдохнуть, считая одновременно до десяти (повторить двадцать раз). Сосредоточение на вдохе, задержке дыхания, счете, выдохе не оставит вам много времени для концентрации на чем-либо еще.

А вот другое дыхательное упражнение под названием «прямоугольник».

Начните вдыхать, представляя, что находитесь в верхней части прямоугольника, и медленно считайте до четырех. Затем, задержав дыхание, вообразите, что спускаетесь по боковой стороне, и считайте до двух. После этого медленно выдыхайте, считая до четырех и передвигаясь по дну фигуры, и снова задержите дыхание, считая до двух.

Еще одна техника остановки мыслей невероятно проста, но мало кто ею пользуется. Оберните резиновую ленту вокруг своего запястья. Как только заметите за собой мысли в духе «если бы…», немного оттяните ленту и хлопните ею по запястью. В психологии это называется выработкой условного рефлекса отвращения. Вы как бы учите себя избегать мыслей, которые приносят неприятные болевые ощущения. Вы можете спросить: зачем я буду делать себе больно? Да потому что вы и так постоянно делаете себе больно своими воспоминаниями и сожалениями об ушедшем.

Вам не придется применять эти техники всегда: они просто помогут вам на время остановить нежелательный поток мыслей и переключиться на что-нибудь другое.

Ранее мы уже познакомили вас с одной из самых важных отвлекающих тактик – поиском ментальных ошибок. Когда мы огорчены, на ум автоматически приходят неприятные мысли, но когда пытаемся осознать и проанализировать их – останавливаем этот поток. Таким образом, мы меняем негативный настрой на позитивный: «Не драматизирую ли я?», «Не пытаюсь ли предсказать будущее?», «Не обобщаю ли я?»

Теперь вам должно быть понятно, почему вслед за мыслью: «Если бы я только вышла замуж за Джо» моментально появляются другие: «Я разрушила свою жизнь и больше никогда не встречу любовь. Никто не полюбит меня» и т. д. Но вот появляется осознание: «Стоп! Я снова это делаю. Я не контролирую свои мысли. Я не знаю, каково было бы жить с Джо, поэтому нельзя быть уверенной в том, что я разрушила свою жизнь. Я не могу знать, что никогда не встречу новую любовь…» и т. п.

Вместо того чтобы погружаться все глубже и глубже в пучину негатива, посмотрите в глаза своему прошлому. Превратите внутренний монолог в диалог. Начните задавать себе вопросы:

➧ «Правда ли все то, о чем я думаю?»

➧ «Не делаю ли я поспешных выводов?»

➧ «Не накручиваю ли я себя?»

Действительно ли ситуация так плоха? Она абсолютно безнадежна? Если мне все кажется ужасным, может, стоит узнать, как другие видят мое положение? Возможно, некоторые из моих выводов ошибочны?

Задав себе такие вопросы, мы остановим бесконтрольный поток негативных мыслей. Не подвергаясь более этой «негативной бомбардировке», настроение начнет выправляться. Когда оно улучшится, наш взгляд на жизнь станет намного реалистичнее – и мы будем готовы к следующему шагу.

Изменение памяти

Более реалистичный взгляд на жизнь будет нашим главным достижением. Но это не принесет нам кардинальных изменений. Образ мыслей может быть настолько устоявшимся, что простого их прерывания и постановки вопросов окажется недостаточно. Нам нужно полностью заменить набор мыслей!

Как заместить старые воспоминания новыми? Самый эффективный способ забыть прежнюю информацию – «забросать» мозг новой. А это значит, что нужно развить такую деятельность, которая полностью погрузит нас в заботы о сегодняшнем, насущном, и отвлечет от воспоминаний о прошлом. Наш мозг будет сосредоточен на новой информации и не сможет сконцентрироваться на старой.

Даже люди, находящиеся в крайне подавленном состоянии, чье единственное желание – остаться в постели на весь день вдали от повседневных забот, – утверждают, что сосредоточение на какой-либо тривиальной деятельности помогает им пережить негатив. Это может быть что угодно – приготовление кофе, уборка квартиры и т. п. Дело в том, что когда мы заставляем себя сконцентрироваться на каких-либо действиях, это отодвигает другие мысли на задний план.