Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Энн беспокоит мысль о том, что она плохая мать. У нее было несчастное детство. Она уверена, что если бы родители больше ее любили, то сейчас в роли матери она чувствовала бы себя более уверенно.

Энн думает: «Есть только один способ правильно воспитать детей. Меня воспитали по-другому, и поэтому я никогда не стану хорошим родителем» (ментальные ошибки: «все или ничего», глобальное обобщение); «Я уверена, мои дети попадут в тюрьму или психиатрическую больницу» (драматизирование); «Любой другой человек будет лучшим родителем, чем я» (сравнение); «Мои дети чувствуют себя хорошо, но я уверена, что плохо воспитываю их» (преуменьшение).

Для избавления от негативных мыслей можно посоветовать Энн проанализировать свои мысли по следующей схеме.

«Проверка улик»

Действительно ли существует только один способ воспитания детей? Какова гарантия того, что если воспитывать именно так, то у них никогда не будет проблем в жизни? Каковы доказательства того, что я плохая мать? Есть ли доводы в мою защиту? Внимательно ли я рассматриваю все факты или же только часть из них? Можно ли верить этому, объективна ли информация?

Размышление над смыслом

Что означает «быть хорошим родителем»? Откуда у меня такие понятия? «Хорошая мать» – одно-единственное качество или же совокупность черт характера? Должны ли события моего детства влиять на то, что я делаю сейчас?

Объективна ли я по отношению к себе

Есть ли у меня право защищать себя? Я – свой самый злостный критик, и это приносит мне только разочарования. Самокритика не помогает мне, а только делает еще несчастнее.

Оценка пользы

Как моя обида на родителей поможет моим детям? Разве можно быть хорошей матерью, проводя так много времени в воспоминаниях о своих горестях?

Поиск позитивных моментов

Разве мои прошлые несчастья не сделали меня более чувствительным и понимающим человеком?

Глава 4 Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»

Почему так трудно просто забыть обо всем неприятном? Люди, которые говорят «время лечит», наверняка не страдали от воспоминаний! Кажется, что эта рана в сердце никогда не затянется. Почему же? Почему некоторые воспоминания так крепко врезаются в память, несмотря на нашу решимость «забыть их навсегда»?

Наш мозг несовершенен. Иногда то, что нужно запомнить – телефонный номер или имя из списка, – моментально вылетает из головы! К сожалению, мы не знаем, почему некоторые вещи запоминаются намертво, а другие быстро забываются. Несмотря на проведенные многочисленные исследования, человеческая память все еще остается для науки загадкой.

Неврологические исследования

В последние годы было проведено множество исследований человеческой памяти, направленных на изучение химических реакций, проходящих в мозгу. Ученых интересовал ответ на вопрос: почему повреждение клеток мозга может привести к амнезии? Почему очень старые люди – в особенности те, кто страдает от болезни Альцгеймера, – теряют кратковременную память (например, не могут вспомнить, что ели на завтрак), но сохраняют долговременную (например, все еще помнят события пятидесятилетней давности)? Как мозг обрабатывает информацию, поступающую в память?