Однозадачность

Подумайте о своей домашней жизни. Запишите цифры, которые показывают степень тех или иных проявлений вашего поведения дома:

3 = часто (по крайней мере раз в неделю);

2 = временами (по крайней мере раз в месяц);

1 = очень редко;

0 = практически никогда.

Экспресс-анкета о вашей домашней жизни

Как часто вы…

1. Не вслушиваетесь в то, что вам говорят домашние?

2. Берете работу на дом?

3. Включаете одновременно два или более приемника информации вроде телевизоров, радио и т. п.

4. Идете куда-то отдохнуть с семьей или друзьями и основное время уделяете общению с электронными устройствами?

5. Заменяете личное общение с людьми контактами через электронную почту и социальные сети?

6. Торопитесь побыстрее завершить семейный обед или ведете себя в ходе него рассеянно, не вступая ни с кем из домашних в серьезные разговоры?

7. Забываете о еде, которую готовите, поскольку ваши мысли заняты чем-то другим?

8. Входите в комнату, забыв, зачем вы пришли в нее?

9. Говорите по телефону, работая на своем компьютере?

10. Едите на ходу или как-то еще, не обращая внимания на свою пищу?

Подсчитайте сумму набранных баллов.

Она определяет вашу расположенность к однозадачности.

Ваша сумма ______

Результат

0–10 баллов

Уровень 1: весьма впечатляет

Можете себя похвалить!

11–16 баллов

Уровень 2: неплохо, неплохо

Вы на правильном пути.

17–23 балла

Уровень 3: надежда умирает последней

Вы на пути к тому, чтобы лучше осознавать свое присутствие «здесь и сейчас».

24–30 баллов

Уровень 4: что-то сильно мешает вам в домашней жизни

Наберитесь веры и терпения и попробуйте воспользоваться некоторыми советами и методиками из этой книги. Посмотрите, что из этого получится!

Умение погружаться в задачу влияет на все: от вашего здоровья и взаимоотношений с людьми до ощущения полноты жизни. Обратите внимание на то, как мы пережевываем пищу. Стремление к многозадачности во время еды может приводить к перееданию и плохому пищеварению. Многие диетологи и врачи говорят, что, сосредоточиваясь во время еды на самом процессе, мы получаем больше удовольствия от принятия пищи. Тщательное пережевывание и потребление небольшими порциями снижает количество поступающих в организм калорий. Однозадачность во время еды — верный путь к похудению!

Если во время общения с людьми вы пользуетесь электронными устройствами, то тем самым посылаете им явный сигнал, что они для вас не особенно важны. Да и вы, отвлекаясь на посторонние дела, не получаете ощущения смысла и наполненности от взаимодействия с близкими. Известный психолог Абрахам Маслоу сказал бы, что такое поведение снижает вероятность «самоактуализации» (то есть полной реализации своего потенциала).

Вопросы, которые приведены в «Экспресс-анкете о вашей домашней жизни», могут быть разделены на две категории по признаку того, в чем они мешают вашей концентрации: в отношениях с людьми и в вашей личной жизни. Пять из них имеют отношение к вашим личным устремлениям, пять — к взаимодействию с окружающими. Чтобы понять, какие из них больше всего вас затрагивают, изучите табл. 3.

Таблица 3. Личное и межличностное в вопросах экспресс-анкеты

Во­прос экс­пресс-ан­ке­ты

От­но­сит­ся ско­рее к ва­шим лич­ным устрем­ле­ни­ям или меж­лич­ност­ным от­но­ше­ни­ям?

1

Межличностные отношения

2

Личные устремления

3

Личные устремления

4

Межличностные отношения

5

Межличностные отношения

6

Межличностные отношения

7

Личные устремления

8

Личные устремления

9

Межличностные отношения

10

Личные устремления

В зависимости от полученных результатов попробуйте понять, чему нанесет больший вред ваше переключение с задачи на задачу: вашим отношениям с людьми или реализации ваших личных устремлений.

Как научиться выделять для себя время

Если вы недовольны своими результатами по итогам «Экспресс-анкеты», то как вам исправить ситуацию? Как создать условия для позитивных изменений?

Постарайтесь найти время для того, чтобы начать по-настоящему общаться с людьми, которые важны для вас больше других, — включая себя. Возможно, вы научитесь оставлять мобильный телефон в прихожей хотя бы на первый час своего пребывания дома или выделите хотя бы небольшие промежутки времени раз в неделю на любимые занятия.

А как у вас дела с однозадачностью в семье? Когда вы путешествуете вместе на машине, вы все общаетесь только со своими устройствами? Семейные психологи говорят, что автомобиль — идеальное место для межличностного общения и серьезных разговоров, поскольку здесь обычно необязателен зрительный контакт. Это создает людям, особенно подросткам, условия для того, чтобы быть более откровенными.

Есть и другие способы установления тесных отношений в семье. Один мой коллега рассказывал такую историю.