НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Задание. «Переснимите» негативный эпизод

Войдите в ресурсное состояние.

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

Картинка цветная или черно-белая?

Картинка четкая или размытая?

Картинка яркая или тусклая?

Предметы и люди далеко или близко?

Слышите ли вы голоса людей?

Есть ли среди них ваш собственный голос?

Голоса громкие или тихие?

Речь звучит быстро или медленно?

Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

Вы чувствуете холод или тепло?

Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.