Ни смерти, ни страха. Ответы из глубины сердца

Немного уравновесив свой ум с помощью медитации и созерцания, мы лучше осознаем свой страх. Поначалу легче практиковать, когда нас наставляют. Дыхание служит средством, которое приносит сосредоточение. Оно направляет наш ум на объект медитации. Мы начинаем с осознания дыхания, поэтому позднее, когда нам надо будет созерцать, мы сможем направить свой ум.

Мы пытаемся направить ум к осознанию реальности. В буддийских монастырях ежедневно поют такое стихотворение: «Делая вдох и выдох, я осознаю, что я по самой своей природе умру, я не могу избежать смерти. Я по самой своей природе старею, я не могу избежать старости. Я по самой своей природе болею. Раз у меня есть тело, я не могу избежать болезни. Все, чем я дорожу, что берегу и лелею, однажды мне придется покинуть. Я могу забрать с собой лишь плод моего поведения. Я не могу захватить с собой что-либо, кроме плода моих поступков в виде мыслей, речи и телесных деяний».

Мы должны осознать эту реальность и улыбнуться. Так мы учимся глядеть в глаза своему страху. Страх всегда присутствует в нас, ведь мы боимся стареть, болеть, умирать, потерять своих любимых. Человеку свойственно бояться и беспокоиться из-за таких вещей.

Будда не советовал нам подавлять эти страхи. Будда советовал нам поднимать эти страха на более высокий уровень нашего сознания, осознавать их и улыбаться им. Такие действия составляли ежедневную практику для монахов и монахинь во времена Будды, а также для современных монахов и монахинь. Каждый раз, когда вы будете открывать в себе страх, распознавать его и улыбаться ему, ваш страх будет терять часть своей силы. И когда он возвращается в глубину вашего сознания, то становится более мелким семенем. Поэтому практиковать надо каждый день, особенно когда вы чувствуете в себе умственную и физическую силу.

Когда вы пытаетесь практиковать, ваш ум может бегать за множеством мыслей. Вы же просто возвращайтесь к осознанию своих вдохов и выдохов. Просто осознавайте в себе дыхание, причем вам не надо искусственно удлинять или углублять его. Вам не надо ничего менять. Позвольте своему дыханию просто быть таким, каким оно хочет быть.

Все время следите за своим дыханием. По прошествии какого-то времени ваше дыхание станет более ровным.

Почувствовав в себе спокойствие, используйте слова нижеприведенной управляемой медитации, которая поможет вам сосредоточиться. Поначалу вам, возможно, захочется услышать или произнести про себя все предложение. По мере продолжения практики вы можете просто запоминать несколько ключевых слов. Вам не надо прикладывать большие усилия. Просто расслабьтесь и позвольте своему дыханию и словам поддерживать вас.

Упражнение, помогающее нам смотреть глубоко и исцеляться от своего страха

Вдыхая, я осознаю свой вдох	Внутрь
Выдыхая, я осознаю свой выдох	Вовне
Вдыхая, я осознаю, что старею	Старость
Выдыхая, я осознаю, что не могу избежать старости	Невозможно избежать
Вдыхая, я осознаю, что моей природе свойственны болезни	Скверное здоровье
Выдыхая, я осознаю, что не могу избежать болезни	Невозможно избежать
Вдыхая, я осознаю, что умру	Смерть
Выдыхая, я осознаю, что не могу избежать смерти	Невозможно избежать
Вдыхая, я осознаю, что однажды покину все, что люблю и что дорого мне	Все, что дорого мне
Выдыхая, я осознаю, что не могу избежать расставания со всем, что дорого мне	Невозможно избежать
Вдыхая, я осознаю, что по-настоящему мне принадлежат лишь деяния тела, речи и ума	Деяния — подлинное имущество
Выдыхая, я осознаю, что не могу избежать следствий своих деяний	Невозможно избежать следствий
Вдыхая, я решаю прожить свои дни с полной осознанностью	Жить осознанно
Выдыхая, я вижу радость и пользу от жизни в настоящее мгновение	Радость и польза
Вдыхая, я дают обет каждый день радовать своих любимых	Радовать
Выдыхая, я даю обет утолять боль своих любимых	Утолять боль