Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Жертвы газлайтинга склонны извиняться, когда они на самом деле не сделали ничего плохого. Некоторые абьюзеры перекладывают ответственность за свои чувства на жертв; принимая это обвинение, жертвы чувствуют себя ответственными за то, что не контролируют. Они могут без необходимости извиняться за мнение, небольшие ошибки или за то, что не участвуют в общественных мероприятиях.

Нерешительность.

Жертвам газлайтинга часто трудно принимать решения, они постоянно сомневаются в своем выборе. Вопрос «Ты уверен, что хочешь этого?» многим кажется безобидным, но жертву газлайтинга он может парализовать. Того, кто сталкивался с газлайтингом, могли стыдить или высмеивать на таком уровне, что ему стало сложно принимать свои желания. Ему тяжело даются самые простые решения, он боится расстроить других своим выбором.

Сомнения.

Сила газлайтинга – в способности заставить жертву сомневаться в том, во что она верит и что чувствует. Газлайтер создает сомнение, оспаривая характер жертвы, ее знания, чувства и/или чувственный опыт и заменяя их собственными. Попытки разобраться в своих мыслях и чувствах, когда на тебя давят, заставляя принять чужие, дезориентируют. Газлайтеры заставляют жертв сомневаться и пользуются этим, лишая их равновесия и уверенности в себе.

Сомнение в себе.

Из-за постоянного газлайтинга жертва сомневается в своем сенсорном опыте, чувствах и суждениях. Результатом часто становится чувство невежества, дезинформации или неверного пути, а то и сомнения в собственных намерениях. Сомнение в себе мешает жертве противостоять газлайтеру и вырваться из-под его контроля.

Тревожность.

Жертвы частого газлайтинга чувствуют постоянную низкоуровневую тревогу неясного происхождения. Они могут постоянно проверять свою работу или просить кого-то это сделать. Тревога порой присутствует даже при отсутствии газлайтинга. Часто встречается и тревожное ожидание, омраченное беспокойством о будущем.

Отрицание газлайтинга от другого.

Одна из причин эффективности газлайтинга – то, что абьюзер убеждает жертву, будто действует из любви и искренне хочет помочь. Такая тактика создает у жертвы чувство благодарности и обязанности, она уже не может ощутить негативных намерений газлайтера. Жертвы порой отказываются принять доказательства насилия, уверенные, что газлайтер «просто хотел помочь».

Депрессия.

Иногда ощущение несчастья и потеря радости становятся глубже, особенно при продолжительном и личном газлайтинге. Жертва ощущает подавленность и безнадежность, считая, что ее недостатки нельзя исправить. Она может впасть в отчаяние, бояться, что никогда не будет достаточно хорошей или не сможет «сделать правильно». В депрессии она решает, что ничего нельзя сделать, и перестает ждать улучшения.

Экстремальный стресс.

При тяжелом эмоциональном насилии газлайтинг может вызывать у жертв невероятный стресс. В пьесе «Газовый свет» и ее экранизациях жена постоянно его ощущает из-за утверждений мужа, что она сходит с ума. Стресс порой разрушителен, делает жертву уязвимой перед дальнейшим насилием и зависимой от суждений газлайтера, которые затягивают ее в цикл насилия.

Упражнение

Какой эффект вам ближе всего? Как он проявляется в вашей жизни?

_________________

Глава 2. Газлайтер

Сейчас мы рассмотрим людей, наиболее склонных к газлайтингу. Эта форма эмоционального насилия обычно ассоциируется с такими душевными болезнями, как нарциссическое, пограничное и антисоциальное расстройство личности. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам в 5-й редакции (DSM-5, 2013)[1] описывает расстройства личности как «личностный тип или поведенческую тенденцию, характеризующуюся значительным дискомфортом и отклонениями от норм, принятых в данной культуре». Проблематичные черты и поступки продолжительны и дисфункциональны. В итоге такие люди страдают сами и причиняют страдания другим, разрушая их жизнь и отношения.

Черты, проявляющиеся у некоторых людей, могут не соответствовать критериям диагностики психических расстройств. Ходовое обозначение для таких людей, не поддающихся диагностике, – «почти психопаты». Они умеют очаровывать, манипулировать и унижать, но на волоске от настоящей душевной болезни. Абьюзером может быть кто угодно, и не у каждого абьюзера есть расстройство личности.

ПРОФИЛЬ АБЬЮЗЕРА

Газлайтинг может быть симптомом нескольких расстройств личности. По данным Национального института психического здоровья, около 9 % взрослых соответствуют критериям личностных расстройств. Хотя газлайтинг не всегда указывает на расстройство личности – и у многих газлайтеров нет диагностированной душевной болезни, – люди с расстройствами личности (диагностированными или нет) чаще практикуют его в отношениях. Здесь мы рассматриваем его как продолжение конкретных, чаще диагностируемых личностных расстройств.

НАРЦИССИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ