Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

О.П.Д.: твой план действий в чрезвычайной ситуации

Подумай о ситуации, которая за секунду может вывести тебя из себя. Ты заходишь в гостиную и видишь, что твой ребенок фломастером изрисовал диван. Ты даешь ему попить, он смотрит на тебя и выливает воду перед тобой. Ты отклоняешь какую-то просьбу ребенка, он начинает злиться, бросается на тебя, бьет и попадает в лицо.

Как бы ни выглядела ситуация, именно в этот момент, в эту секунду тебе необходима некая заученная реакция, какая-то заготовка. И тогда ты будешь думать о О.П.Д.

О.П.Д. – это план на случай экстренной необходимости, который мы разработали. Он включает в себя самое важное, что в таких исключительных ситуациях точно следует выполнять. Эта аббревиатура расшифровывается так: О – отрежь, П – представь, Д – действуй.

● Отрежь. Стоп! Остановись! Сейчас! Представь катушку кинофильма, которая быстро разматывается. И ты отрезаешь ленту. Чик! Ты отделяешься от своих автоматических действий. «Отрежь!» означает, что дальше фильм сниматься не будет, актеры могут отдохнуть и расслабиться. Они выходят из своих ролей и снова становятся сами собой. Так и ты возвращаешься к себе. Сказать «отрежь!» или «стоп!» самому себе – самое важное, но и самое трудное. Но именно благодаря этим словам ты сможешь освободить место для других осознанных действий. «Отрежь!» расширяет туннельное видение, которое возникает при стрессе, и ты увидишь картину целиком. И еще кое-что: следи за своим дыханием!

● Представь. Ты остановила себя и теперь можешь понять, с чем тебе пришлось столкнуться на самом деле. Твой взгляд становится шире. Ты видишь, что реальной опасности нет, твоей жизни ничего не угрожает. Опасность существует только в твоей голове. Сейчас ты можешь представить себе, как бы поступила прежде в этой ситуации, действуя на автомате. Пусть эта сцена разыграется в твоем воображении, войди в контакт с телом. Почувствуй, что в нем происходит. Ощути себя, дыши. Оставайся в себе. У тебя есть время. Воспользуйся им! «П» дает возможность проиграть агрессию в голове. То есть ты позволяешь твоим автоматическим реакциям и «запрещенным» мыслям проявиться, но не выйти за пределы твоего сознания. Когда ты посмотришь мысленно этот «фильм» и подумаешь, каково будет твоему ребенку, если ты поступишь таким образом, ты найдешь в себе альтернативные возможности действовать. Мы можем позволить мысленно увидеть себя в негативном образе, чтобы понять, какими мы бы хотели быть вместо этого.

● Действуй. Итак, ты находишься в себе, в контакте со своим телом и эмоциями. Тебе удалось оседлать эмоциональную волну. Теперь ты можешь осознанно действовать. Так, как ты бы этого на самом деле хотела, используя свои сильные стороны.