Не мешай себе жить

Но прежде чем превращать зависть в действие, ее необходимо конвертировать в более приемлемую эмоцию. И первым делом следует избавиться от враждебности в мыслях и настрое. Перестаньте желать объекту своей зависти не иметь того, о чем вы мечтаете, — ну, или надеяться, чтобы он каким-то образом этого лишился. Тогда вы легко перейдете на следующий уровень — к восхищению. Научитесь восторгаться достижениями или везением других людей, не связывая все это со своими неудачами. И наконец, от восхищения можно перейти к подражанию. Развивая в себе качества, благодаря которым человек стал объектом вашей зависти, вы постепенно начнете себя уважать, а одновременно гордиться собой и завидовать просто невозможно.

Полезное знание

Зависть никогда не будет управлять вами, если вы используете ее для вдохновения.

Действия

• Осознав, что кому-то завидуете, сделайте паузу. Не предпринимайте необдуманных действий и не погружайтесь в настрой, который будет работать против вас.

• Если вы обнаружили, что желаете зла кому-то, потому что завидуете ему, напомните себе, что вы не злодей, а просто чувствуете себя обделенным и стараетесь ослабить боль любым доступным способом.

• Постарайтесь как можно больше узнать о том, кому завидуете. Разузнайте правду о его жизни. Возможно, вы обнаружите, что он заслуживает зависти не так уж сильно, как вы вообразили.

• Постарайтесь вызвать в себе восхищение этим человеком, вместо того чтобы желать ему потерять все, чему вы завидуете.

• Выясните, какие навыки или качества позволили этому человеку достичь того, что вызывает вашу зависть.

• Примерьте на себя эти качества и навыки и примите конструктивные меры, чтобы сделать это в действительности.

Глава 28. Перестаньте себя жалеть

Иногда я хожу повсюду в жалости к себе,
И все это время
Сильный ветер несет меня по небу.

— Стихотворение на ожибва[3]

Невозможно одновременно заламывать руки и закатывать рукава.

— Пэт Шрёдер

Мелинда семь лет отдала попыткам сохранить и сделать успешным трудный брак — а в финале все равно увидела его крах, когда муж бросил ее ради другой женщины. С тех пор прошло уже пять лет, а она все еще обижалась и злилась. Несмотря на все мои усилия помочь ей двигаться в позитивном направлении, большую часть наших сеансов женщина оплакивала свою судьбу. Она жаловалась на то, что потратила впустую лучшие годы жизни; что вынуждена работать на работе без малейших перспектив; что она обречена провести остаток жизни в одиночестве, потому что сорокалетняя мать никому не нужна, и вообще, все хорошие мужчины сегодня либо геи, либо уже женаты и так далее и тому подобное.

На одном пути можно найти и горесть, и радость.

— Юдора Уэлти, американская писательница

Словом, Мелинда упорно стояла на том, что ее стакан не наполовину полон, а наполовину пуст, и оттого этот стакан и правда становился все более и более пустым. Женщина убедила себя, что в ее обстоятельствах счастливой быть невозможно, поэтому она, конечно же, несчастна. Только выполнив две мои рекомендации, она смогла понемногу менять ситуацию. Во-первых, волонтерская работа в приюте для женщин, подвергшихся домашнему насилию, открыла ей глаза на такие беды, по сравнению с которыми ее проблемы казались сущими пустяками. Во-вторых, начав посещать собрания общества «Анонимные разведенные», она встретила женщин, которым уже удалось оправиться от развода в похожей ситуации. Новые подруги отлично понимали, через что проходит Мелинда, но не собирались мириться с ее жалостью к себе. И она не могла презрительно фыркнуть в ответ на их советы: «Ну да, легко вам говорить», как делала при общении со мной и своими замужними подругами.