Наведенный гипноз или мысленное навязывание образов

Удобно размещаются на расстоянии 40 см от зеркала любого размера. На переносице между своими глазами ставят небольшую точку, которую можно различить. Смотрят спокойно и пристально на эту точку.

Первые дни можно моргать, если появится такая потребность, но взгляд должен оставаться в пределах точки.

Продолжительность первых занятий не более 5 минут. Когда приобретается способность удерживать без усилий взгляд, не моргая при этом, добавляется еще 1 минута. Цель — устойчивый взгляд в течение 15 минут.

Легче избежать моргания, если при возникновении потребности моргнуть слегка поднимать веки вверх.

Лучше всего тренироваться утром. Уже в первые дни тренировок сам тренирующийся замечает в своем взгляде силу и

твердость. Через несколько дней тренировок, можно обходиться без точки, просто глядя на переносицу.

Этот центральный взгляд можете применять в повседневной жизни. Человек, применяющий центральный взгляд, дает почувствовать собеседнику свою силу.

При беседе смотрят на переносицу собеседника, когда сообщают ему что-либо. Когда говорит он, отводят взгляд и смотрят куда угодно выслушивая его внимательно и с уважением, но как только нужно что-то сказать собеседнику используют снова центральный взгляд.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

Цель упражнения заключается в получении и закреплении навыков воздействия взглядом.

Лучше всего начинать проверку своих возросших способностей на домашних животных. Кошка и собака хорошо чувствуют гипнотический взгляд и по поведению этих животных можно легко определить силу своего взгляда.

Для этого своим взглядом «ловят» взгляд животного и стараются подавить его силой взгляда. Животное опустит голову и отойдет, возможно, даже поджав хвост.

Этими упражнениями, кроме вышеизложенных целей, достигается красота глаз: увеличивается разрез глаз, глаза делаются большими, более подвижными.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫСШЕЙ СТУПЕНИ AT

УПРАЖНЕНИЕ 9. (Высшая ступень AT)

Цель — научиться вызывать различные световые пятна и удерживать внимание на каждом из них.

Занимающийся выполняет это и последующие упражнения в состоянии обычного аутогенного погружения.

УПРАЖНЕНИЕ 10. (Высшая ступень AT)

Цель — «увидеть» заранее заданный цветовой фон.

Занимающийся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фона ассоциируется с теплом (это создает эмоциональный подъем), зеленый и голубой — с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, черный и темно-красный — мрачное настроение, депрессию.

Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. В результате тренировки занимающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный настрой при помощи целенаправленно вызываемого цветового фона.

УПРАЖНЕНИЕ 11. (Высшая ступень AT)

Цель — выработать устойчивое внимание, позволяющее «видеть» конкретные предметы длительное время.

Считается что упражнение освоено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработку упражнения уходит около года.

УПРАЖНЕНИЕ 12. (Высшая ступень AT)

Цель — отработать способность придавать каким-либо абстрактным понятием конкретное содержание.

Тренирующийся должен научиться легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактными понятиями как «красота», «счастье», «свобода», «радость».

Каждый ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренируются ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретных зрительных представлениях, которые навеяны ассоциативно.

УПРАЖНЕНИЕ 13. (Высшая ступень AT)

Цель — научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов.

Представляются ассоциативные образы (см. упражнение 4) и стремятся видеть себя в центре представляемой картины.

Следующий этап — получение навыка вызывать динамические (движущиеся) картины со своим непосредственным участием. Занимающийся должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их.

УПРАЖНЕНИЕ 14. (Высшая ступень AT)

Цель — научиться вызывать мысленно и удерживать перед своим мысленным взором образы других людей, чувствовать своё присутствие и участив в их делах.

УПРАЖНЕНИЕ 15. (Высшая ступень AT)

И. Шульц считал его самым главным. Цель его научиться «видеть» ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относящегося к себе лично. Например: Чего я хочу? Кто я?.

Это упражнение выполняется в состоянии пассивной концентрации внимания. После правильно выполненного упражнения происходит «катарсис» — самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевания.

Для того, чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от занятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут.

С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче.