Народные средства в борьбе с бессонницей

А теперь немного о механизмах сна. Ученые различают у человека три фазы сна: коротковолновый, длинноволновый и парадоксальный. Начиная с момента засыпания, человека охватывает длинноволновый сон, который характеризуется замедленным и глубоким дыханием. Длинноволновый сон длится в период с 21.00–21.30 до 00.00–00.30. За 2–3 часа медленного сна человек способен отдохнуть так же хорошо, как за 8–10 часов коротковолнового.

После того как стрелки часов преодолеют полуночный рубеж, человека охватывает коротковолновый сон, который изредка прерывается парадоксальным. По мнению ученых, фаза парадоксального сна – это как раз то самое время, когда мы видим сны, и продолжается она около 1–1,5 часа. Затем она резко переходит в фазу сна парадоксального, которая длится не более 15 минут. Подобный режим отдыха для человеческого организма является оптимальным. В итоге утром мы просыпаемся свежими, бодрыми и полностью отдохнувшими.

Все перечисленные нарушения сна приводят к хроническому состоянию сонливости. Человек чувствует себя усталым, у него с самого утра могут начинаться головные боли. Общее состояние подавленное, что мешает вести нормальный образ жизни, вызывает тревогу или раздражительность. Правда, если исключить влияние на сон серьезных соматических заболеваний, то ваша бессонница довольно легко может быть излечена с помощью подручных средств.

Если по каким-либо причинам цикл ночного сна бывает нарушен, то наступает состояние, которое получило в народе громкое название «бессонница». При бессоннице засыпание дается человеку с трудом, что сокращает продолжительность освежающего длинноволнового сна. Фаза коротковолнового сна начинается слишком поздно либо не наступает совсем. При этом зрительные образы возбужденной коры головного мозга, так характерные для парадоксального сна, превращают приятные видения в ночные кошмары.

Чтобы лучше спалось

Один из лучших способов борьбы с бессонницей – смена привычного ритуала отхода ко сну. Запомните, ваша спальная комната – это только спальная комната, а не интернет-кафе, не столовая и уж ни в коем случае не кинозал. Однако если вы привыкли засыпать в полной тишине, попробуйте включить на ночь тихую спокойную музыку из разряда «музыка для медитаций». Постарайтесь перед сном не вести продолжительных телефонных разговоров, ведь все равно их содержание касается будущих событий. Отложите написание статьи на утро, лучше почитайте перед сном давно знакомую книгу, например сказки. Да-да, именно сказки.

Спать лучше всего с открытой форточкой, потому что во сне организму постоянно требуется приток кислорода, только в этом случае можно рассчитывать на полное расслабление и качественный сон. Однако температура воздуха в спальной комнате не должна опускаться ниже 20° С. В противном случае под утро вы все равно проснетесь, но на этот раз по другой причине – от холода.

В настоящее время существует целое оздоровительное направление, которое так и называется «сказкотерапия». Если же вас не устраивают наивные похождения Колобка или подвиги Ильи Муромца, можно почитать на ночь глядя сочинения античных авторов – Апулея, Овидия или Платона. Эффект бывает просто поразительным.

Не последнее место в культуре сна занимает удобная пижама или ночная рубашка. Однако спальные принадлежности нужно выбирать не по принципу «модно» или «не модно», а исходя из соображений удобства. Огромное значение для хорошего сна играет правильно подобранные подушка и одеяло. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком плоской. Примерно те же рекомендации можно дать и по поводу выбора одеяла. Под ним вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В противном случае даже не страдающий бессонницей человек рискует провести без сна не одну ночь.