Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать

•. Медитация. Если прежде вы не медитировали, для начала заведите таймер на пять минут. Выберите физическое ощущение, на котором будете сосредоточиваться. Им может быть телесное ощущение подъемов и спадов дыхания или физическое ощущение каждой части вашего тела по мере того, как вы сканируете себя с головы до ног. Когда возникает какая-то мысль, поблагодарите ее, а потом снова перенаправляйте внимание на то физическое ощущение, на котором фокусируетесь. Я рекомендую использовать управляемую медитацию в виде аудиозаписи или мобильного приложения для медитации, если вы только начинаете эту практику.[42]

•. Движение. Физические упражнения ускоряют кровообращение и доставку кислорода к мозгу, способствуя сосредоточенности. Переключитесь с головы на тело с помощью какой-нибудь физической активности. Она может быть сколь угодно интенсивной или ленивой. Гуляйте, бегайте, плавайте, выполняйте упражнения, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой – любой вариант, который вам подходит. Бонус: вы устанете, так что сидение на стуле (если у вас сидячая работа) будет для вас не нудной обязанностью, а блаженством!

•. Благодарность. Благодарности как практике в последнее время уделяют много внимания, и это стало этаким общим местом. Но есть веская причина, по которой столь многие говорят о благодарности: мысль о том, за что вы благодарны, действительно приводит в лучшее настроение. Подумайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Еще лучше – подумайте о том, за что вы благодарны применительно к вашим проектам/увлечениям/занятиям. Не торопитесь и постарайтесь как следует прочувствовать эту эмоцию.

•. Визуализация. Задумайтесь о каждом из приоритетных проектов поочередно. Не приглядывайтесь пристально ко всем задачам, которые вам необходимо выполнить. Вместо этого фокусируйтесь на общей картине. Если вы создаете бизнес по производству футболок, представьте, как вы будете себя чувствовать в день открытия или первой продажи. Если пишете роман, представьте, как кто-то читает вашу книгу и она глубоко трогает читателя. Можно также взять ваше упражнение «идеальный день» из главы 3 и представить себе, каково будет прожить этот день в реальности.

•. Создание своей среды. Сделайте все необходимое для того, чтобы ваша среда способствовала творчеству. Возможно, вам нужно привести в порядок рабочий стол, разложить и организовать материалы, зажечь свечу или каким-то иным образом сделать окружающее пространство более уютным.

Важность крохотных шажков

Легко впасть в уныние, думая сразу обо всем, что вам необходимо сделать в ваших проектах. Вместо того чтобы фокусироваться на большой картине, сместите взгляд на ближайший следующий шаг. Представьте себе, что ночью ведете машину из одного конца страны в другой. Фары не обязаны освещать весь маршрут, чтобы вы добрались до места назначения. Для движения вперед вам достаточно видеть перед собой всего около двухсот футов (60 м). Какие крохотные шажки, числом от одного до трех, вы можете сделать прямо сейчас, чтобы развивать свой проект?

Заведите таймер

Таймер, пожалуй, является одним из самых недооцененных инструментов продуктивности. Вот хорошие способы использования таймера:

•. «Метод помидора». Этот метод был разработан писателем и предпринимателем Франческо Чирилло в начале 1990-х. Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора, отсюда и название. Этот метод основан на разбиении работы над вашими проектами на короткие отрезки, в результате чего вы с меньшей вероятностью отвлекаетесь. Вот как это делается:

1. Установите таймер на 25 минут и потратьте это время на работу над одним-единственным проектом. Вы только что закончили «один помидорчик»!

2. Сделайте пятиминутный перерыв.

3. Повторите шаги 1 и 2. Когда закончите четыре «помидорчика», сделайте 25-минутный перерыв.

Вот и все. Можете делать свои «помидоры» длиннее или короче или модифицировать структуру метода так, чтобы она соответствовала вашим потребностям. Иногда я начинаю сеанс работы, используя «метод помидора», а потом, после нескольких «помидоров», перехожу к более продолжительному периоду непрерывной сосредоточенности и забываю о таймере.

•. Пять минут «бешенства». Если вам трудно взяться за дело, заведите таймер на пять минут и в течение этого времени в бешеном темпе работайте над одним из своих проектов. Очень-очень старайтесь! По окончании пяти минут позвольте себе передохнуть. Часто оказывается, что стоит только взломать лед – и вам захочется продолжить. (Но если нет, тоже ничего страшного.)