Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики

Это выражение может показаться чем-то противоречивым. Вы можете спросить: «Как можно расслабляться на ходу? Не буду ли я похож на пьяного? Как вообще можно расслабиться в бешеной жизненной гонке?» Однако никто не требует от вас вести себя абсурдно. Разумеется, речь идет о том, чтобы всегда быть напряженным лишь настолько, насколько того требует ситуация.

Нужно быть настолько расслабленным, насколько это позволительно в данных обстоятельствах.

Минутное расслабление

В ходе будничной жизни, на своем рабочем месте, на улице, в транспорте время от времени прислушивайтесь к своему телу. Не слишком ли оно напряжено? Обратите внимание на психологическое напряжение – источник любого другого напряжения. Ищите любую возможность скинуть с себя излишнее напряжение. Если позволяет работа, делайте небольшие перерывы на 3–5 минут и выполняйте упражнения на расслабление. Кроме того, вы можете применить следующие методики для быстрого расслабления.

Дыхание снизу вверх

Сделайте глубокий вдох. Дыхательное движение идет от низа живота вверх и достигает легких. При выдохе почувствуйте, как вместе с воздухом вас покидает ненужное напряжение.

Мысленный массаж

Представьте себе, что вас кто-то массирует и разминает. При этом по вашему телу должно разливаться чувство тепла.

Принципы и навыки визуализирующей медитации

Я уже рассказывал об одном очень важном виде медитации – медитации на образе, являющейся мощным средством оздоровления. Однако этот вид медитации можно использовать не только в лечебных целях. Я покажу, как при помощи силы воображения можно воздействовать на свою судьбу в благоприятную сторону Подобного рода медитацию можно назвать визуализирующей. Благодаря предложенным методикам вы приобретете поистине волшебные возможности, с помощью которых сможете кардинально преобразовать свою жизнь. По сути, я даю вам в руки волшебную палочку, пользуясь которой вы сможете воплотить все свои желания и устремления – буквально сворачивать горы.

В отличие от медитации на предмете внешнего мира при медитации на воображаемый объект мы самостоятельно формируем в уме образ для медитирования. Любой образ обладает мощным влиянием на человеческий разум. Многие люди не верят, что это так. На своих занятиях я не раз предлагал таким недоверчивым простые способы в этом убедиться. И даже самые закоренелые скептики превращались в моих союзников. Главное – быть открытым для новшеств. Попробуйте – и вы убедитесь в действенности этих методов.

Для начала разберем принципы, на которых построена визуализирующая медитация. Вы едва ли в состоянии представить, насколько сильно ваши мысли влияют на вашу жизнь. Обычному человеку кажется, что его мысли – это его личное дело и что любая переживаемая им эмоция, даже самая сильная и яркая, вспыхивает, отгорает и уходит в пустоту. Между тем это не так. Вы на собственном опыте можете убедиться, что ваши мысли определяют ваше поведение, а от вашего поведения зависит реакция окружающего мира.