Мудрость

Центральный нисходящий поток эмоции ослабляет. И приятные, и неприятные. И соответственно, уменьшает интенсивность реакции. И соответственно, замедляет прохождение эмоции потому, что незначительный уровень эндорфинов или энкефалинов слабее активирует противодействующую систему. Если вы в таком сильном горе, что оно захлестывает вас и вы не чувствуете в себе силы от него освободиться, с ним справиться в данный момент – можете временно ослабить его проявления при помощи усиления нисходящего потока. Вы не избавитесь от него совсем – но улучшите свое состояние, получите передышку, чтобы собраться с силами и вновь приступить к полному освобождению от горя. Если вы чересчур перевозбуждены, слишком бурно радуетесь, когда это неуместно, – можно привести себя в норму, усилив нисходящий поток. Радость от этого не уйдет, а просто превратится в ровный спокойный светлый фон вашего душевного состояния.

Итак, центральный нисходящий поток:

1) ослабляет эмоции;

2) замедляет их прохождение;

3) делает негативные эмоции менее конструктивными, то есть замедляет продуктивную реакцию – но зато дает время для более осмысленных действий.

Давайте убедимся в таком влиянии центральных потоков на примере собственных ощущений.

Шаги 4 и 4а Влияние центральных потоков на эмоции

Сели поудобнее, прикрыли глаза. А теперь вспомнили какое-нибудь положительное и до сих пор радующее событие своей жизни. Вспоминаем его ярко, отчетливо. Еще ярче, еще отчетливее – стараемся погрузиться в него так, как мы это делаем с эталонным состоянием. Почувствовали, как появляются соответствующие эмоции, как они делаются отчетливее, насыщеннее. Стараемся полнее концентрироваться на эпизоде, чтобы ощущения становились все ярче и сильнее – стараемся усилить их до максимума… Трудно? Не теряем сосредоточенности на эпизоде.

А теперь начинаем усиливать центральный восходящий поток – делаем его сильнее и сильнее – и ощущаем, как эмоции делаются все более яркими, отчетливыми, живыми! Достигли максимума… Зафиксировали свои ощущения, заметили перемену в них, запомнили это… И переключаемся на центральный нисходящий поток. Усиливаем его.

И ощущаем, как эмоции теряют свою отчетливость, блекнут, делаются едва различимыми, несмотря на то что мы по-прежнему сохраняем максимальную сосредоточенность на эпизоде.

Отлично! Повторили упражнение с негативным эпизодом и отследили свои ощущения.

Итак, наши центральные потоки влияют на наши эмоции. Соответственно, мы можем, когда это нам необходимо, усилить или ослабить эмоциональный фон. Собственно, мы это часто делали и так, просто регулируя свое состояние при помощи центральных потоков.

Можно было бы добавить и то, что существует и обратная связь: позитивные эмоции в первый момент усиливают центральный восходящий поток – и уменьшают сообразительность, а негативные – наоборот, поэтому они длятся немного дольше… Но это нам уже ничего особенного не даст. Потому что мы и так уже решили свою задачу – увидели, что эмоциями можно управлять непосредственно, и поняли на своем опыте, как именно можно это делать.

Но, кроме того, из только что испытанного можно сделать и другой вывод: непосредственное управление эмоциями возможно, но оно имеет для нас весьма серьезные ограничения.

В самом деле: мы только что работали с теми эмоциями, которые уже тем или иным образом в нас существуют. Мы их уже чувствуем – а значит, они имеют отношение к уже свершившейся ситуации. Они есть в нашем опыте. Они применимы к этому опыту. И у нас есть вполне конкретное отношение к этому опыту.

Но у нас нет и не может быть конкретного отношения к опыту, который мы еще не приобрели. У нас не может быть эмоций по отношению к тому неизведанному, что еще только ждет нас впереди. Поэтому мы можем научиться управлять уже существующими эмоциями – но этот навык неприменим ко всем сферам и ситуациям жизни и никоим образом не помогает нам идти по жизни дальше и создавать долговременные ориентиры в жизни.

Воздействие на уже существующие эмоции ограничено по применимости, поскольку может влиять на уже возникшую ситуацию, а не на движение к перспективным целям.

Все, что в данном аспекте мы можем сделать, так это отработать технику, которая позволит нам как можно скорее разрешить ту или иную, актуальную на данный момент ситуацию. Для этой цели непосредственное управление эмоциями – как говорится, то, что доктор прописал. Решить сиюминутные проблемы, мешающие жить, – это запросто: избавиться от обиды, усилить радость, уменьшить агрессию, чтобы дать себе время подумать о том, как эффективнее обойтись с тем, что вызывает агрессию… От многих проблем можно избавляться, зная такую простую технику, – но наши возможности шире.

От управления к планированию